Was heißt "Abwechslung" genau?

[rejuco]

Absolute Noob-Frage, aber:

Bisher hatte ich immer zwei Trainingspläne, die ich im 4-Wochen-Takt gewechselt habe, zwecks Abwechslung, neuer Reize und so.

Jetzt meinen aber manche, Grundübungen wie Bankdrücken und Klimmzüge sollten immer drin sein. Wie bekommt man da also die Abwechslung hin? Anderes Trainingssystem oder ...?

[Tiger91]

Zum Beispiel durch Veränderungen der Satz- und Wiederholungszahlen, also auch Kraftausdauer, Hypertrophie und Maximalkraft.

Anstatt neutralem Bankdrücken mit der LH kannst du auch negativ oder schräg machen oder auch mit KH.

Bei Klimmzügen die Griffart wechseln.

Ansonsten die Ergänzungsübungen wechseln.

[PhilippAlex]

Als Anfänger brauchst du garkeine Abwechslung, sondern nur Progression. Also immer das Gewicht steigern, wenn möglich.

[rejuco]

Als Anfänger brauchst du garkeine Abwechslung, sondern nur Progression. Also immer das Gewicht steigern, wenn möglich.

Ich weiß, meine Fragen lassen auf einen Anfänger-Status in dieser Sportart schließen. Was gewisse Hintergrundkenntnisse angeht, mag ich das auch gar nicht abstreiten. Wer trainiert von Anfang an schon perfekt.

Generell bin ich aber seit sieben Jahren dabei.

[m_freiheit]

Generell bin ich aber seit sieben Jahren dabei.

Absolute Noob-Frage, aber:

Bisher hatte ich immer zwei Trainingspläne, die ich im 4-Wochen-Takt gewechselt habe, zwecks Abwechslung, neuer Reize und so.

Wenn du schon also länger so trainierst wirst du doch wissen ob das bei dir positive oder negative Auswirkungen hat?

Wenn du das allerdings nicht weißt und noch immer 80 KG BD machst dann bist du Anfänger, auch nach 25 Jahren Training ....

[PhilippAlex]

Im Ergebnis: Planänderung wenn Fortschritte ausbleiben