Hallo,
ich habe vor 6 Wochen eine anabole Diät gestartet.
Habe mich dabei weitgehend an den Stickies orientiert.
Im Schnitt hatte ich ein Kalorindefizit von 20%.
Zusammenfassend kann ich sagen, dass die Refeeds mich total
zurück geworfen haben.
Habe die ersten 17 Tage max. 9g Carbs zu mir genommen
--> Fett, Wasser verloren + Kraftwerte sind bei allen Grundübungen
gleich geblieben trotz des Kalorindefizites.
Bei Dips und Klimmzügen konnte ich mich steigern
(was wahrscheinlich hauptsächlich an dem Gewichtsverlust lag)
Dann habe ich 1x pro Woche einen Refeed gemacht mit durchschnittlich
155% meines Tagesbedarfs.
Die Kraftwerte sind immer an den beiden darauf folgenden Trainingsterminen
gesunken.
Habe mit den Refeeds variert und alles mal getestet.
Gestartet bin ich mit dem unsauberen Refeed, danach fast nur Carbs
und dann unsauber + Alkohol. Kraftwerttechnisch gab es keinen großen
Unterschied.
Die Frage die sich mir aufdrängt ist, ob so ein Refeed überhaupt notwendig
ist. Ich werde sofern ich wieder einen höheren kfa habe mal eine anabole
Diät ohne Refeed durchführen.
Bis dahin würde mich mal interessieren, ob jdn. von euch schonmal
eine AD ohne Refeed gemacht hat.
Übrigens war ich während der Diät ziemlich fit (stoffwechseltechnisch gesehen),
hatte nur irgendwann Hunger auf Carbs.