starting strength

[markes92]

hi leute

hab mir überlegt eventuell mal von wkm auf starting strength 5x5 umzusteigen

hab mir alles durchgelesen und den plan von mark rippetoe angeschaut

Workout A

3×5 Kniebeugen
3×5 Bankdrücken
1×5 Kreuzheben

Workout B

3×5 Kniebeugen
3×5 Schulterpresse
5×3 Power Cleans

ist das wirklich nur 1 satz mit 5 wdh?

ich kann mir irgendwie nicht richtig vorstellen, dass das was bringt obwohl es ja anscheinend ein sehr erfolgreiches system ist, ich versteh den sinn dahinter nicht, kann mir das jemand nahe bringen?

[Faifer]

"Only 1 set of Deadlifts? Is that a typo?
Long answer: You're already squatting 3x/week of 3 sets of 5 and that hits a lot of the same target muscles as the deadlift. That, plus the fact that deadlifts are notoriously hard to recover from is why they are only for 1 set. Once they get heavy and you're going all out for your one set, you'll be so gassed that the very thought of doing two more sets will make you projectile vomit.
Shorter answer: No"


und dazu noch:

"Since this exercise is performed AFTER squats, and since squats can fatigue many of the same muscle groups, only 1 working set of deadlifts is required to achieve an appropriate training affect, and for most novices and even many intermediates, only 1 working set of deadlifts will be required to maintain steady progress in the exercise."

Quelle: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

[markes92]

okay alles klar danke, dachte mir nur ist dumm etwas zu trainieren ohne nachzuvollziehen zu können wieso ich das so mache und warum nicht anders

[nyx777]

Von Kniebeugen 5 Wiederholungen halte ich nichts... kann nicht Gesund sein für die Gelenke...

[Mark83]

Von Kniebeugen 5 Wiederholungen halte ich nichts... kann nicht Gesund sein für die Gelenke...

und Kreuzheben macht den Rücken kaputt...ich empfehle nordic walking

[nyx777]

und Kreuzheben macht den Rücken kaputt...ich empfehle nordic walking

Steht da irgendwo was von Kreuzheben Kollege? So lange die Ausführung richtig ist und einer dabei, der davon Plan hat, sollte das kein Problem sein. Gewichtheber haben auch keine Rückprobleme... wenig Wiederholungen und Beine passt nicht gut, ist nur meine Meinung. Jeder kann machen was er will...

[FetterKolben]

Steht da irgendwo was von Kreuzheben Kollege? So lange die Ausführung richtig ist und einer dabei, der davon Plan hat, sollte das kein Problem sein. Gewichtheber haben auch keine Rückprobleme... wenig Wiederholungen und Beine passt nicht gut, ist nur meine Meinung. Jeder kann machen was er will...

Das war nicht ernst gemeint von ihm

[Tiger91]

und Kreuzheben macht den Rücken kaputt...ich empfehle nordic walking