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  1. #1
    Sportstudent/in Avatar von Texas 7
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    Beiträge
    1.181

    alter Trainingsplan Dorian Yates 1992

    Mike Mentzer's Heavy Duty Training für Dorian Yates

    Montag

    Brust
    Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln 1 x Versagen
    Schrägbankdrücken an der Maschine 2 x Versagen

    Deltamuskeln
    Seitheben an der Maschine 1 x Versagen
    Hintere Deltas an der Maschine 1 x Versagen

    Trizeps
    Mulit-Tricepsmaschine 1 x Versagen
    Pushdowns 1 x Versagen

    Mittwoch

    Rücken
    Überzüge an der Maschine 1 x Versagen
    Lat-Ziehen 1 x Versagen
    Rudern an der Maschine 1 x Versagen

    Kapuzenmuskeln
    Schrugs an der Maschine 1 x Versagen

    Bizeps
    Multi-Bizepsmaschine 1 x Versagen
    90° Scott curls (Spidercurls) 1 x Versagen + 4 halbe WH

    Freitag

    Beine
    Beinstrecken 1 x Versagen
    Beinpressen 1 x Versagen
    Kniebeugen 1 x Versagen
    Beincurls 1 x Versagen
    Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x Versagen
    Wadenheben 1 x Versagen


    ------------------

    1992 für den späteren Mr. Olympia Sieger Dorian Yates entwickelt

    Quelle:
    http://www.bodybuildingforum.at/thre...r-Dorian-Yates
    Link

  2. #2
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
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    942
    Nur hat Yates nie danach trainiert!
    Jedenfalls nicht auf enlischen Grund und Boden

  3. #3
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
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    Beiträge
    13
    Was heißt das 2x Versagen bei Schrägbankdrücken an der Maschine?
    2 Sätze?
    Reduktionssatz?

  4. #4
    Eisenbeißer/in Avatar von body02
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    746
    Zitat Zitat von v3nom93
    Was heißt das 2x Versagen bei Schrägbankdrücken an der Maschine?
    2 Sätze?
    Reduktionssatz?
    Das heißt: 2 Sätze bis zum Muskelversagen - keine Reduktionssätze!


    Das Prinzip hinter dem Plan kann ich wärmstens empfehlen!

    Setzt aber einges an Erfahrung und Körpergefühl vorraus.


    Ist seit über nem Jahrzehnt Basis meines Offseason-Trainings.

    It Works!

    .

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