Tipps und Ratschläge für eine Diät

[B0dyBu1lder]

Gut also nehmen wir den Durchschnitt von den zwei Werten kfa: 23 %

82/100*23= 18,86kg

82/100*15= 12,3kg

18,86-12,3 = 6,56kg

Also müsste ich ca 6,56 KG abnehmen richtig?

Kein hohes Defizit = max 1 kg pro Monat?

[onWeed]

1-2 kg im Monat sind im rahmen, da wirst du auch nicht großartig muskelmasse verlieren, Katabolismus wird eh immer zu übertrieben gehypet, wenn du jetzt weiter aufbaust, dann wird dein kfa auch nicht geringer und musst hinterher trotzdem runterdiäten, von daher lieber erstmal runter mit unnötigem speck

[simme]

Gut also nehmen wir den Durchschnitt von den zwei Werten kfa: 23 %

82/100*23= 18,86kg

82/100*15= 12,3kg

18,86-12,3 = 6,56kg

Also müsste ich ca 6,56 KG abnehmen richtig?

Kein hohes Defizit = max 1 kg pro Monat?

das unterstellt aber, dass du deine 82kg hältst

[B0dyBu1lder]

82*0,77*x=0,85?

[onWeed]

zielgewicht = 82 *0,77 / 0,85, was du abnehmen musst wären dann ausgangsgewicht - zielgewicht, bei der annahme, dass du ausschließlich an fett abnimmst

[B0dyBu1lder]

Dann kommt ja 74 raus hmm... naja sind aber eh nur ungefähre Werte max würde ich bis 75 runter gehen.
Ansonsten bin ich ja nur noch Haut und Knochen

[F3inkost]

frage zum nicht-trainingstag, warum an diesen tagen 90gramm fett und am trainingstag nur 65gramm fett? (natürlich gehe ich bei fett von hochwertigem aus u ned aus der frittenbude umme eck..^^)
merci!

[simme]

du cyclest ja die Carbs und irgendwoher muss ja die Energie kommen

[F3inkost]

ja schon richtig, aber brauchts die energie an trainingsfreien tagen bestehend aus zusätzlichen 25g fett? gerade wenn man einen angenehmen bürojob hat könnte man dann nicht darauf verzichten, oder wären es zu wenig kcal insgesamt dann? also an trainingsfreien tagen wie von hd am anfang geschrieben 300g eiweiß, 150g kohlenhydrate u 65g fett (nicht 90g fett wie beschrieben). würde so auf ca 2500kcal kommen...

[simme]

das kommt halt immer auf die Individuelle Situation drauf an
Ich würde hier allerdings ehr das Eiweiß runterschrauen zugunsten vom Fett