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Trainingsplan-Check
Kurz zu mir: Trainingszeit kann ich nicht genau bestimmen, wegen viel Unregelmäßigkeit und viel Ausprobieren (Ganzkörper, WKM, 2er Split, 4er Split und nun 3er Split seit ca. einem Jahr). 25 Jahre, 178/179, etwa 78-80 kg.
Freue mich über jede konstruktive Kritik.
TE1 (montags): Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
- Kreuzheben 4x6wdh
- Klimmzüge insgesamt 50 wdh (meistens auf 6 sätze verteilt, teilweise mit zusatzgewicht)
- KH-Rudern 3x10wdh (könnten wahrscheinlich ein paar mehr wiederholungen sein)
- Shruggs 3x10wdh
- Vorgebeugtes Seitheben 3x10
- ß-Curls 3x8wdh
- Hammercurls 3x10
Teilweise sind die Wiederholungen sehr einseitig.
TE2 (mittwochs):
- Fliegende 2x15wdh
- Bankdrücken 3x6wdh
- Schrägbankdrücken 3x10wdh
- Überzüge 2x10wdh
- Frontdrücken 3x8wdh
- Seitenheben 3x10wdh
- KH-Trizepsdrücken 3x8wdh
- French Press 3x10wdh
TE2 (freitags): Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, (Bauch)
- Kniebeugen 4x10wdh
- Wadenheben 4x15wdh
- Ausfallschritte 3x20wdh
- Seitenbeugen 2x10wdh (Bauch)
Hier fehlt mir noch irgendeine Übung für den Beinbizeps oder reicht dafür das Kreuzheben aus? Und bei der Wiederholungsanzahl bei den Kniebeugen bin ich mir unsicher...
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Plan sieht ganz gut aus. Nur 2 Dinge machen mich stutzig:
- Ich würde Fliegende nie vor BD machen, nur danach
- Waden immer ganz zum Schluss machen
Wegen Beinbizeps: Entweder Beincurls oder KH mit gestreckten Beinen
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alles klar. vielen dank für die tipps.
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