klar sehe ich den Unterscheid, aber willst du das so beibehalten?? Wird auf Dauer kontraproduktiv mit den 1ern sein. Oder variierst du da noch ein bisschen? Eben deshalb hab ich auch "GENAU" geschrieben
Kniebeugen: nicht schlecht, aber hätte gedacht, dass da noch mehr geht
@CrossfitDan
Was soll daran kontraproduktiv sein, du kennst ja meine Ziele gar nicht.
Ich sehe es im Augenblick als perfekt an für mein Ziel.
Ahja, danke für das Salz in der Wunde.
(Dachte auch da würd mehr gehn deswegen der Versuch mit 170 )
@Wicker
Wenn man es nicht versucht weiß man es ja nicht.
Hatte nach den 160 einfach keine "Gegenspannung" mehr.
Und es war auch das erste mal das 170 für Kniebeugen nahm da war ich ein BISSCHEN
Danke Leute.
Geändert von -theANIMAL- (19.06.2013 um 06:56 Uhr)
Ich hätte zwar auch gedacht, dass du mindestens die 165 packst, aber wirst du wohl im frischen schwersten Satz nächstes Mal packen (ohne 170er Versuch vorher ). Ich würd mir wahrscheinlich einscheìssen mit 170Kg aufm Nacken.
Gehst du bei den 3x3 auch bis zum KV? Dachte du würdest da mehr packen, da du doch immer mit 140Kg 6 reps oder so gemacht hast? Trotzdem immer noch gute Leistung, (fast) doppeltes Körpergewicht, aber das hast du auch bald.
Kannst du btw mal ein Video von deinem Rudern machen? Würde mich mal interessieren, wie es bei dir aussieht, da ich bei mir nich genau sicher bin wegen meiner Haltung beim Yates Rudern.
Ich hätte zwar auch gedacht, dass du mindestens die 165 packst, aber wirst du wohl im frischen schwersten Satz nächstes Mal packen (ohne 170er Versuch vorher ). Ich würd mir wahrscheinlich einscheìssen mit 170Kg aufm Nacken.
Wie gesagt, waren bei mir das erste mal auf dem Rücken, und ich hatte auch aber was sollte im Rack schon passieren.
Gehst du bei den 3x3 auch bis zum KV? Dachte du würdest da mehr packen, da du doch immer mit 140Kg 6 reps oder so gemacht hast?
Das Gewicht von den 3x3 erschließt sich aus dem schwersten absolvierten Satz.
Trotzdem immer noch gute Leistung, (fast) doppeltes Körpergewicht, aber das hast du auch bald.
Danke, tut gut für mein verletztes Ego.
Kannst du btw mal ein Video von deinem Rudern machen? Würde mich mal interessieren, wie es bei dir aussieht, da ich bei mir nich genau sicher bin wegen meiner Haltung beim Yates Rudern.
Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk : Warm Up
20kg 5reps (aus dem Hang)
40kg 5reps
50kg 3reps
60kg 3reps
70kg 1rep 75kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
90kg 1rep
Ab hier ohne Jerk 95kg fail
95kg fail >> AUS!
Mist. 72,5kg 3x3 War drauf konzentriert diesmal die Arme wie Seile hängen zu lassen und nicht zu früh zu ziehen.
Klappte auch lt. den Videos und Gefühl gut.
Deswegen versteh ich nicht warum ich dann schon so fertig nach den 90 war.
Nicht falsch verstehen die 90 gingen gut, aber die 95 wollte nicht auf der Schulter liegen bleiben, Höhe reichte lt. Video locker aus, war einfach zuweit vorne...
Naja, nächstemal.
Handgelenke dehnen.
(links mukkte heute wieder mehr. )
TRIPLE SUPERSET :
(Naja, Superset konnte man das heute nicht nennen, da ich damit zu tun hatte die Bank wieder trocken zu wischen. )
Pull Ups UG+20kg + Reverse Bench Press 95kg: 3x6reps Endlich wiedereinmal richtig zupacken können bei den Klimmis, und gleich mehr Power (logisch)
Die 5kg mehr beim drücken gingen auch gut.
Dehnen.
Danach.
Outdoor-Training:
Prowler Push: 120kg
6 x ca. 15m Wenn man nicht sprinten kann, dann geht man halt.
War trotz nicht sprinten anstrengend genug.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Die Power Cleans fand ich heute sehr gut, und dank den Goblet Squats die ich jetzt vor und nach dem Training mache, waren auch die Squats vom Gefühl her sehr gut.
Handgelenk mukkt halt und das stört beim Ausstoßen.
Beim Prowler Push wollte ich zwar die Hälfte der Runden am tiefen Griff machen, aber weil ich meine Trainingschuhe anhatte (glatte Sohle kein Gripp) rutschte ich am Stand durch.
Deswegen alle Runden an den Holmen.
Nach dem Training freute ich mich schon auf mein Pre-Workout Futter, ist für mich jetzt nach über 1woche schon wie ein Ritual geworden.
Auf der Eingangstreppe meiner Wohnung sitzen, letzten Sonnenstrahlen genießen und Carbs mampfen...
Nachdem ich von der Stufe aufstand sah man was ich wegen dem Superset meinte: (siehe Anhang)
Zitat von *Cyberpete*
)
(siehe Anhang)
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