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  1. #2201
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    Ein Tipp bzgl. den Videos: Ihr solltet "proxmate" benutzen. Damit kann ich alle gesperrten Youtube-Videos ansehen. Proxtube hat bei mir nie richtig funktioniert.

    Damit proxmate funktioniert, muß man sich die Videos direkt auf youtube ansehen. Die Verlinkungen funktionieren nicht. Wichtig zu wissen.
    Geändert von Ginzibezwinger (30.06.2013 um 21:09 Uhr)

  2. #2202
    75-kg-Experte/in Avatar von Chorus
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    Noch ein/e Hinweis/Frage zum CBL an die Experten. Ist es nicht so, dass sich die meisten Obstsorten mit hohem Fruktoseanteil eher nicht zum Backloaden eignen, wegen der eingeschränkten möglichen Verwertungsmenge in der Leber?

  3. #2203
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    Training von Montag den 01.07.2013:


    Boah, den ganzen Tag soo müüüüde... erwischte mich selber wie ich in der Mittagspause fast am Schreibtisch einschlief.
    Und so das Training schaffen?

    Aber ich wusste das ich es schaffen werde, woher ich das wusste? Weil ANIMAL es wusste.



    PVC Rohr rollen+Warm Up



    Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk :
    Warm Up
    20kg 5reps (aus dem Hang)
    40kg 5reps
    52,5kg 3reps
    62,5kg 3reps
    72,5kg 1rep

    77,5kg 1rep
    82,5kg 1rep
    87,5kg 1rep
    92,5kg 1rep

    72,5kg 3x3+4reps FSQ
    Ja ich weiß 4wh. mit 72,5kg beim Frontbeugen sind naja, aber ich hatte keinen Körperspannung mehr und ab der 3ten Wh. versuchte ich freihändig zu beugen.
    Naja, ging auch nicht so schlecht bis ich halt das letzte bisschen Körperspannung verlor.
    Egal, näcshtesmal mehr.




    Handgelenke dehnen.




    TRIPLE ALTERNIEREND-SET :

    Pull Ups UG+20kg + Reverse Bench Press 95kg: 7-7-6reps
    Machte jede Wh. ganz vorsichtig, hab anscheinend letztens beim Jumbo zuviel mit den Oberarmern gearbeitet.
    Vorallem der linke Bizeps mukkte sehr, deshalb schön langsame Bewegungen, wollte keinen Einriss riskieren oder so.




    Dehnen.



    Danach.



    Outdoor-Training:

    Farmers Walk: 65kg each Hand

    3 Rounds of 2x15m
    Wollte wegen dem Bizeps es bei 2 Runden+halbe Runde (wegräum-Runde) belassen.
    Wurde dann doch zu 3 Runden(+wegräum-Runde).




    Danach.



    Dehnen.



    Ende.



    Fazit : Bin eigendlich sehr zufrieden mit der Einheit.
    Bin neugierig wie es morgen beim Heben und bei den Klimmzügen aussieht wegen dem Bizeps.
    Aber ich weiß auch das ich es schon irgendwie schaffen werde.
    Warum ich das weiß? Weil ANIMAL es weiß.






    greetz
    -theANIMAL-

  4. #2204
    75-kg-Experte/in Avatar von Arnoldisnumeruno
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    sauber gut durchgekämpf... hab heut auch ma wider frontbeugen gemacht..

  5. #2205
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    So, bin wiedereinmal ratlos...

    Wollte mir ein paar Tipps von unseren Shane (Martin Wildauer) bezüglich meiner Tire Flip Technik holen.
    Wurde aber von ihm vehement darauf hingewiesen das ich es lassen soll mit so einen schweren Reifen zu flippen (oder überhautp Tire Flip zu machen) wenn ich keine Strongman Ambitionen hätte.

    Das Risiko eines Bizeps-Abriss (80% der Bizepsabrisse im Strongman kommen vom Tire Flip) wäre viel zu groß.

    So, was mache ich jetzt?
    Klar gefällt mir die Übung, aber einen Bizepsabriss (spüre meinen linken noch ziemlich von letzten FREITAG! ) will ich nicht gerade riskieren nur wegen dieser einen Übung.

    Aber der kleine Reifen is einfach zu leicht, ich meine 43 flipps in 10min wo soll ich da noch steigern?

    kA was ich jetzt machen soll...
    Bis der Bizeps nicht mehr mukkt wird natürlich der Tire ausgesetzt.


    Hmmm....

  6. #2206
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    *wieder beruhigt*


    Tire Flipp wird wie gesagt ausgesetzt.
    Als Ersatz werd ich schon was gemeines finden, woher ich das weiß? Weil ANIMAL es weiß.

    Sonst hab ich ja noch den Prowler und die Farmers als intensive Finisher.



    greetz

  7. #2207
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    Sonst einfach mal den Shane nochmal nach adäquatem Ersatz fragen. Ist ja nicht der inkompetenteste, den man so fragen kann

  8. #2208
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    Zitat Zitat von Chorus Beitrag anzeigen
    Noch ein/e Hinweis/Frage zum CBL an die Experten. Ist es nicht so, dass sich die meisten Obstsorten mit hohem Fruktoseanteil eher nicht zum Backloaden eignen, wegen der eingeschränkten möglichen Verwertungsmenge in der Leber?
    Jap, außerdem wird Fructose nicht insulinabhängig verstoffwechselt, daher in der offiziellen CBL Version eher mäßig geeignet

  9. #2209
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    Training vom Dienstag den 02.07.2013:


    Hmm... Kreuzheben und der Bizeps...



    PVC Rohr rollen+Warm Up


    DEADLIFT :
    20kg 2x8reps
    60kg 2x5reps
    100kg 5reps
    140kg 5reps
    160kg 3reps
    170kg 3reps
    180kg 1rep

    190kg 1rep
    200kg 1rep
    210kg 1rep
    220kg 1rep

    KEINE Kopfblockade!!!
    Zwar nicht so explosiv wie letztens, aber ich traute mich unbewusst nicht so Gas zu geben wegen dem linken Bizeps.


    Danach.

    175kg 5-4-4reps
    Schon mehr Explosivität dahinter.

    Danach.

    155kg 14reps
    Boah, Heben über 12 und es rinnt wie ein Wasserfall.
    Bizeps hielt.
    Sehr zufrieden mit dem Heben.





    Dehnen.





    Overhead Press:
    20kg 2x8reps
    32,5kg 5reps
    42,5kg 3reps
    52,5kg 3reps
    62,5kg 1reps

    67,5kg 1rep
    72,5kg 1rep
    77,5kg 1rep >> Ui, drive verloren.
    82,5kg FAIL! >> Joah, war klar nach den 77,5.

    Okay, zurück zu den 80kg.

    Danach.

    65kg 4-3-3reps

    Danach.

    45kg 13reps

    Dachte wirklich die 82,5 würden gehen, naja, leider nein.



    Dehnen.



    Pull Ups:
    AUSGELASSEN
    Bizeps hielt zwar beim Heben, aber ich will nix riskieren.



    Dehnen+Spielereien.




    Fazit: Wollte nix riskieren deswegen lies ich die Klimmis aus.
    Ist ja nicht so das ich bis zu 4mal die Woche Klimmis mache.
    Mal schaun wie es morgen so geht.
    Sonst, trotzdem sehr zufrieden.





    greetz
    -theANIMAL-

  10. #2210
    Neuer Benutzer Avatar von Ribose93
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    Du dehnst dich ja sehr viel.
    Kannst du vielleicht mal erzählen, wie du dich nach jeder jeweiligen Übung dehnst?

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