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  1. #2211
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    Zitat Zitat von Ribose93 Beitrag anzeigen
    Du dehnst dich ja sehr viel.
    Kannst du vielleicht mal erzählen, wie du dich nach jeder jeweiligen Übung dehnst?
    Wurde zwar irgendwo in den elend langen LOG schon mal gepostet, aber egal.


    Fangen wir einfach bei Übung No.1 an:

    Squats:


    Ab hier auch das gleiche für den Deadlift:




    **************************************


    Bench Press, Ring Dips, Gironda Dips:


    ************************************

    Pull Ups, Chin Ups, parallel Gripp Pull Ups:




    *******************************
    Row; Deadlift:
    Fand ich kein perfektes Bild, stell dir einfach vor meine Handflächen sind fest an meinen Fußsohlen und ich lege die ganze Dehnung in den oberen Rücken+Lat.


    ******************************
    Overhead Press:


    ********************************


    So, hoffe nichts vergessen zu haben.


    Ach ja wenn ich schon dabei bin, die Dehnübungen die NACH dem Training kommen (abwechselnd mit Core-Übungen im LOG als "Spielereien" bezeichnet)

    Angefangen mit:

    #1


    #2
    Fand kein besseres Bild, aber so ungefähr:



    #3
    Erst seit kurzem wieder im Programm:
    (Sehr gemeine Übung )



    #4



    #5



    Jede Übung wird 30sec. gehalten.
    Und immer nur so intensiv dehnen wie es sich noch "gut" anfühlt.



    greetz
    Geändert von -theANIMAL- (10.07.2013 um 16:46 Uhr)

  2. #2212
    Neuer Benutzer Avatar von Ribose93
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    Echt gut!
    Danke

  3. #2213
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    Zitat Zitat von Ribose93 Beitrag anzeigen
    Echt gut!
    Danke
    Gerne doch.

  4. #2214
    75-kg-Experte/in Avatar von Arnoldisnumeruno
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    Ma das Meadows rudern ma probiern

  5. #2215
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    Training von Mittwoch den 03.07.2013:






    (PVC Rohr rollen+Warm Up)








    Hang Full Clean Thrusters:


    5x5reps
    [Overload 10kg more than WoD]
    (Rest 1min between each Set)

    Brauchte zwar ein bisschen um in die Technik reinzukommen und mit den 50kg war es auch nicht "einfach" aber gefallen hat mir die Kombination schon ziemlich.




    WoD - Fran's Evil Stepsister:


    Hang Full Clean Thruster; 40kg
    Pull Ups

    21-15-9reps

    For time!


    Time: 15,5min



    Danach.



    Dehnen.



    Ende.



    Fazit: Wow, wie gesagt die neue Übung gefiel mir ziemlich gut, aber boah, wie immer zach.
    Pull Ups wurden mit kippings ausgeführt.
    Oberarm (Bizeps) fühlt sich auch wieder normal an.
    Alles in allen ne super Einheit und auch schön kurz und knackig.

    Kam heute irgendwie wieder auf den Geschmack mich an Full Cleans zu versuchen, mal sehn, wenn dann nur mit den Aufwärmgewichten.



    greetz
    -theANIMAL-

  6. #2216
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    Zitat Zitat von Arnoldisnumeruno Beitrag anzeigen
    Ma das Meadows rudern ma probiern
    Hm... Link oder so?!?

  7. #2217
    Eisenbeißer/in
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    animal,ist eigentlich kampfsport nichts für dich?zb kickboxen?

  8. #2218
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    Training von Donnerstag den 04.07.2013:


    Musik an und ab gehts.....


    PVC Rohr rollen+Warm Up



    Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
    Trockenübungen
    40kg 3reps
    50kg 3rep
    55kg 1rep

    60kg 1rep
    65kg 1rep
    70kg 1rep
    75kg 1rep

    60kg 3x3reps+ 5reps OHSQ
    Hab mit den 20er und 30er Full Snatch's ausprobiert.
    Naja, war "ernüchternd"
    Dafür heute die 75er geschafft, war ein Kampf von der Spannung her aber geschafft.
    Die durchgehenden bzw. zusätzlichen 5reps mit den 60er war ne ziemliche harte Arbeit für den Schultergürtel.
    Aber so wie es sich anfühlte ist es sicher nicht schlecht durchgehende OHSQ zu machen.






    TRIPLE ALTERNATED-SET :

    Parallel Pull Ups & Bench Press UG:


    +17,5kg & 95kg je 7-6-6reps



    Dehnen.



    OUTDOOR:

    Prowler Sprints: +100kg

    6 Rounds (je ca. 20m)
    3x an den Stangen
    3x am tiefen Griff


    Nice, endlich wieder mal am Prowler, extra kein Shuttle.
    Finde nen "straight" Sprint gar nicht mal so schlecht.
    Der tiefe Griff ist gemein.




    Danach.



    Dehnen.



    Ende.



    Fazit : Zufrieden.



    greetz
    -theANIMAL-
    Geändert von -theANIMAL- (04.07.2013 um 22:42 Uhr)

  9. #2219
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    Zitat Zitat von superpippo09 Beitrag anzeigen
    animal,ist eigentlich kampfsport nichts für dich?zb kickboxen?


    Finds witzig das ich das so oft gefragt werde.
    Ne, is nix für mich, hat für mich keinen Reiz.

    Wie kommt man immer darauf? Ist es mein Training?



    greetz

  10. #2220
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    14.105
    Zitat Zitat von -theANIMAL- Beitrag anzeigen


    Finds witzig das ich das so oft gefragt werde.
    Ne, is nix für mich, hat für mich keinen Reiz.

    Wie kommt man immer darauf? Ist es mein Training?



    greetz
    Ich fand es auch damals schade, dass du das Karate gesteckt hast.

    Deine Einstellung wäre gut beim Kampfsport.

    Hab schon viele gehabt, die einfach wegen schwachem Willen nicht weitergekommen sind bzw auch schnell im Sparring oder Bodenkämpfen aufgegeben haben, obwohl sie noch mehr hätten leisten können.
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

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