Ich fand es auch damals schade, dass du das Karate gesteckt hast.
Deine Einstellung wäre gut beim Kampfsport.
Hab schon viele gehabt, die einfach wegen schwachem Willen nicht weitergekommen sind bzw auch schnell im Sparring oder Bodenkämpfen aufgegeben haben, obwohl sie noch mehr hätten leisten können.
Wie gesagt, habs ja probiert, aber es "gab" mir nichts.
SQUAT : 20kg 2x8reps
20kg 2x5reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 3reps
120kg 1rep 130kg 1rep
140kg 1rep
150kg 1rep
160kg 1rep
Danach: 127,5kg 5-4-4reps
Danach: 107,5kg 14reps Man lernt nie aus...
Hab die Hantel ein kleines Stückchen tiefer ("untere Nacken") und anstatt hüftbreiter Stand steh ich jetzt Achsel-Breit.
Für meine Verhältnise konnte ich so, sogar "fast" mit ganz aufgesetzten Fußsohlen beugen trotz SEHR zufriedenstellender Tiefe.
Ring Dips KG 5reps
+22,5kg 3reps +40kg 6reps + +50kg (mit Kette) 1reps
kurze Pause
+10kg (Kette) 12eps Hier extra den Stretchpunkt "ausgekostet".
Zusätzlich beim schweren Satz einfach die 10kg Kette um den Hals geworfen, dadurch kam ich mehr in Vorlage was die Übung wieder schwieriger macht.
Dehnen+Spielereien.
Ende.
Fazit : Zufrieden.
Muss mich zwar noch an die "neun" Beugestand gewöhnen aber ich glaube so ist es besser/sicherer.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (05.07.2013 um 21:25 Uhr)
Training von heute Samstagvormittag den 06.07.2013:
Heute mal vom Wecker geweckt worden, aber ohne Probleme aus dem Bett gekommen, leider hat mich dann meine "Trevi" aufgehalten deswegen erst später ins Training gekommen.
Trainingsbeginn: ca. 0545
(PVC Rohr rollen+Outdoor Warm Up)
STAMINA-Training
Run with Mask: ca. 4km HELL YEAH!!! endlich mal wieder durch"laufen" können.
Naja, nennen wir es "joggen", wie schnell man "verlernt" mit der Maske zu laufen.
Hatte nach der Hälfte mehr damit zu tun mich auf das Atmen zu konzentrieren als auf das laufen.
Bis auf die Blase am linken kleinen Zeh hatte ich sonst keine Schmerzen.
Danach.
Dumbbell Pow.Snatch+Turkish Get Ups: 12,5kg 1x3 <<hier noch kein Snatch
22,5kg 1x1 <<ab hier Snatch 27,5kg 3x2reps hehe, da hab ich mir wieder eine schöne Combo ausgedacht. Begründung: Ab 22,5kg ist das in Ausgangspostion drücken mit der KH vom Boden weg irgendwie unangenehm für meine Schultern.
Deswegen einfach von oben starten.
2ter Grund, ich mag DB Pow. Snatches. Ausführung: DB wird in den Stand gerissen, von oben dann via TGU runter auf den Boden und dann wieder rauf, DB absetzten = 1wh. >> wechsel andere Hand bis die erwünschte Wh.-Zahl erreicht wurde.
Danach.
Kettlebell Swing: 24kg 21reps American Swing
37kg KB-Swing 5reps 47kg 3x13reps Es rann wie bei einen Wasserfall, deswegen auch eher einen bescheidenen Gripp gehabt.
Bin neugierig wie und ob ich beim nächsten mal erhöhen kann.
Und hast du dir eigentlich langfristige "große" Ziele gesteckt? Sowas wie, keine Ahnung, 600 kg total im K3K oder 3-faches KG heben ? Oder Fran in 3 Minuten oder oder oder...
Weil so wie ich das mitbekommen hab, hast du ja deine Ziele was Muskelmasse und Definition angeht schon erreicht oder?
Und hast du dir eigentlich langfristige "große" Ziele gesteckt? Sowas wie, keine Ahnung, 600 kg total im K3K oder 3-faches KG heben ? Oder Fran in 3 Minuten oder oder oder...
Weil so wie ich das mitbekommen hab, hast du ja deine Ziele was Muskelmasse und Definition angeht schon erreicht oder?
Ooookay... dann schaun wir mal.
K3K: 6,5fache Körpergewicht im Total SQ: 2faches Körpergewicht DL: 3faches Körpergewicht Bench: konstant 1,5faches Körpergewicht OH-Press: Körpergewicht OH-Squat: Körpergewicht (danach auf Wh.) Clean & Jerk: 100kg (ja ich darf es eigendlich nicht so nennen^^)
Farmers Walk: Körpergewicht
Dann noch in Turnübungen gut werden.
Und bei meinem Berglauf (11km) auf 1h kommen, usw...
Das sind mal die nächsten Ziele die mir so auf der Stelle einfallen.
Training vom Hangover-Sonntagvormittag den 07.07.2013:
Halbe Stunde später im DUNGEON als sonst....
Fast am Ende des Training erwartet mich ein Ungetüm namens "Man Maker".
(zwar nicht dreiköpfig wie der Höllenhund auf dem Foto oben aber trotzdem "tricky")
PVC Rohr rollen+Warm Up
Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk : Warm Up
(läuft zwar unter "Spielereien" aber hab bis zu den 62,5er die Wh. aufgeteilt, zuerst aus dem Hang und danach vom Boden aus, Full Clean+Pow.Jerk)
20kg 5reps (alle aus dem Hang)
40kg 3+3reps
52,5kg 2+2reps
62,5kg 2+1reps
Danach zurück zur 3er Combo
72,5kg 1rep 77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1rep 72,5kg 3x3+5reps FSQ Ging ziemlich gut.
Bin neugierig wieviel davon am Freitag übrigbleiben wird.
Jeder Satz mehr bringt mich näher zum Umgetüm...
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG & Gironda Dips: +20kg 7-6-6reps Pump!
Dehnen.
(Das Ungetüm es kommt.... )
Danach.
MAN MAKER: Push Up on Dumbbell+
Renegade Row+
Dumbbell Full Clean+Thruster = 1rep
**************
7,5kg 2reps
12,5kg 2reps
17,5kg 2reps
22,5kg 2reps
************** AMRAP in 5min: 17,5kg
16 reps!
Boah, dachte mir ja schon das die Übung gemein wird.
Zu meiner Überraschung waren diese Renegade Rows meine Achilisferse.
Habe diese Art von Rudern noch nie gemacht und das sieht man auch.
Kam aber nach jeder Wh. besser rein.
Naja, egal es ist ausbaufähig und bei Crom, meine Schultern!!!
Danach.
Dehnen+Spielereien.
Ende.
Fazit : Der Man Maker ist eines von 2 "neuen" Condition-Übungen die meine CF-GPP verbessern soll. (schnellere Regeneration zwischen den Sätzen/Runden ect.)
Zitat von TigersLegacy
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