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  1. #2231
    Sportbild Leser/in
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    Alter! Bei dir wird no excuses wirklich groß geschrieben. Finde ich klasse! Deine Deadlift Werte sind auch nicht von schlechten Eltern. Weiter so!

  2. #2232
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    Training von Dienstag den 09.07.2013:


    Heute wieder alles normal, "Eisenmagen" is back.



    PVC Rohr rollen+Warm Up



    Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
    Trockenübungen
    (20kg 5 Hang Full Snatch
    20kg 5 Full Snatch)
    30kg 3reps
    40kg 3reps
    50kg 3rep
    55kg 1rep

    60kg 1rep
    65kg 1rep
    70kg 1rep
    75kg 1rep

    60kg 3x3reps+ 5,5reps OHSQ
    Mehr Spannung im "Loch" bei den 20er.





    TRIPLE ALTERNATED-SET :

    Parallel Pull Ups & Bench Press UG:


    +17,5kg & 95kg je 7-7-6reps



    Dehnen.



    OUTDOOR:

    Farmers Walk: +65kg

    3,5 Rounds (+10sec. Static Hold)

    Wegräum-Runde wurde mitgezählt weil auch hier die 10sec. statisch gehalten wurde.



    Danach.



    Dehnen+Spielereien.



    Ende.



    Fazit : Alles wieder beim alten, außer das ich heute verschlafen hab was sehr selten vorkommt.
    Abendessen mal OHNE Chili.



    greetz
    -theANIMAL-

  3. #2233
    75-kg-Experte/in Avatar von Arnoldisnumeruno
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    Alles beim alten klingt top !!

  4. #2234
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    Training von Mittwoch den 10.07.2013:






    (PVC Rohr rollen+Warm Up)








    Deadlift:


    5x3reps
    [Overload 10kg more than WoD]
    (Rest: solange wie der andere für seine 3reps braucht)




    WoD - Helen's Dead:


    3 Rounds of:

    10reps Deadlift (175% Bodyweight) [145kg]

    +1 Round Helen:
    -Run 400m
    -21 KB-Swings (american)
    -12 Pull Ups
    (kippings^^)




    Danach.



    Dehnen.



    Ende.





    greetz
    -theANIMAL-

  5. #2235
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    Training von Donnerstag den 11.07.2013:






    PVC Rohr rollen+Warm Up



    SQUAT :
    20kg 2x8reps
    20kg 2x5reps
    60kg 2x5reps
    80kg 5reps
    100kg 3reps
    120kg 1rep

    130kg 1rep
    140kg 1rep
    150kg 1rep
    160kg fail
    160kg FAIL!

    Danach:
    127,5kg 5-4-4reps
    Danach:
    107,5kg 14reps
    Technik: Oberkörper aufrechter halten, NICHT nach vorne drücken lassen.

    Innere Oberschenkel müssen sich erst an die neue Technik gewöhnen.
    Tiefe: sehr zufriedenstellend.




    Dehnen.



    Barbell Row: (stretch & squeeze)
    20kg 2x10reps
    40kg 2x8reps
    60kg 5reps
    70kg 3reps
    80kg 3eps

    90kg 3x5reps
    Ewig her die letzte Einheit mit der Übung.
    Untere Rücken muss sich erst an die Dauerkontraktion gewöhnen.




    Dehnen.



    Ring Dips
    KG 5reps
    +20kg 3reps

    +40kg 7reps + +50kg (mit Kette) 1,5reps
    kurze Pause
    +10kg (Kette) 13reps




    Dehnen+Spielereien.



    Ende.




    greetz
    -theANIMAL-

  6. #2236
    Neuer Benutzer Avatar von Ribose93
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    Kannst du ein Video von deiner neuen Squattechnik machen?

  7. #2237
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    Zitat Zitat von Ribose93 Beitrag anzeigen
    Kannst du ein Video von deiner neuen Squattechnik machen?
    Mache täglich Videos von meinen Hauptübungen, lade nur nicht alle rauf.

    Sobald ich die 160ig geknackt habe kommt ein neues Video, will ja nicht immer Sachen raufladen ohne sichtbare Änderungen.


    greetz

  8. #2238
    75-kg-Experte/in Avatar von Arnoldisnumeruno
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    Fleiß Fleiß und nochmal Fleiß .. aber denk mal über das nach was ich dir gesagt hab bro.. , hätte ich vorher auch nicht gedacht das ich mal so denke ...

    Macht auch die Birne richtig Frei..

  9. #2239
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    Zitat Zitat von Arnoldisnumeruno Beitrag anzeigen
    Fleiß Fleiß und nochmal Fleiß .. aber denk mal über das nach was ich dir gesagt hab bro.. , hätte ich vorher auch nicht gedacht das ich mal so denke ...

    Macht auch die Birne richtig Frei..
    das ihr in einem öffentlichen Forum, immer so geheimnisvolle, Beiträge schreiben müsst..

  10. #2240
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    Training vom Freitag den 12.07.2013:


    PVC Rohr rollen+Warm Up


    Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk :
    20kg 5reps (alle aus dem Hang)
    40kg 3+3reps
    52,5kg 2+2reps
    62,5kg 2+1reps (+1fail)
    Danach zurück zur 3er Combo
    72,5kg 1rep

    77,5kg 1rep
    82,5kg 1rep
    87,5kg 1rep
    92,5kg 1rep >> YES!!! Und das Freitags.

    72,5kg 3x3+6reps FSQ
    Anmerkung: Hüfte kommen lassen - sich unter die Hantel ziehen - aggresiv rangehen.
    Sehr zufrieden mit den Pow.Cleans.
    lt. Cam kam ich bei den FSQ ziemlich in Vorlage, deswegen ganz logisch das nicht viel schaffte.




    Unterarme dehnen.



    TRIPLE SUPERSET :

    Pull Ups UG & Gironda Dips: ABBRUCH!
    Nach dem ersten Aufwärmsatz abgebrochen.
    Rechter Arm -> Ellenbogen Bizepssehne??
    kA fühlte sich voll komisch an und ich wollte nichts riskieren.
    Kann sein das es noch Nachwirkungen vom gestrigen "squeeze" beim Rudern war.




    Danach.



    Burpees:

    AMRAP in 3min:

    33 reps!

    Joah, Burpees halt, machte die ganzen 3min durch, versuchte im "Takt" zu bleiben, da geht aber glaube ich noch was.



    Danach.



    Dehnen+Spielereien.



    Ende.



    Fazit : So geht für mich eine anstrengende mit Magenverstimmungen und Augenlied zuckende Trainingswoche zu Ende.
    Morgen fängt die nächste Woche an wird schon werden.
    Auf gehts.....





    greetz
    -theANIMAL-

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