ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training vom Dienstag den 30.07.2013:





Warm Up


DEADLIFT :
Überall den Hook Gripp verwendet
20kg 8reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 3reps
140kg 3reps
160kg 1rep
175kg 1rep
177,5kg 3x3reps
Mit der richtigen Atmung machte ich glaube ich keinen Schaden.
Danke nochmal an Karsten der Erfahrung darin hat mit sogar mehreren Brüchen in der Bauchdecke nicht nur schwer zu heben sondern auch PR's zu heben.



Dehnen.



Press:
20kg 2x8reps
30kg 2x5reps
40kg 3reps
50kg 3reps
60kg 1rep
65kg 3x5reps
HELL YEAH!
Dachte nicht das ich überall 5 schaffe.
Danach gleich weiter mit:
Push Press: 65kg 3x5reps
Dann waren die Schultern zu.


Dehnen.


Pull Ups alternierend mit Wadenheb. steh.:
5 Sets



Dehnen.




Fazit: Nur ne gute Stunde Trainingszeit, wow.
Der Hook Grip lässt mich, da ich dann im OG heben kann, viel natürlicher heben.
Werde versuchen bei meiner "Road to Recovery" mich an diesen Griff zu gewöhnen.
So das wars für heue.
***13 Days left***




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

ja theANIMAL mich hats jetzt auch erwischt. ich hatte schon länger die Vermutung (natürlich erfolgreich verdrängt), dass ich nen bauchnabelbruch mit mir rumschleppe. heute war ich beim Arzt (eigentlich wegen ner anderen Sache) und hab ihm gleich mal meinen bauchnabel gezeigt. er meinte zwar hier liege eine hernie vor, aber akut ist das jetzt nicht. hab ihm dann gesagt, dass ich dann wohl eher dazu tendiere es im winter richten zu lassen und lasse dir somit den vortritt. hoffe du berichtest darüber gewohnt ohne große rede und auf den punkt gebracht.

Mein Beileid für dich, aber sehe es sowie ich als Chance für was "neues"

Klar werde ich berichten.



greetz

[-theANIMAL-]

Training vom Mittwoch den 31.07.2013:


CONDITIONING - OUTDOOR TRAINING:


Warm Up


Geplant waren ein paar Sprints mit dem Prowler, aber nur ein paar Sprints sind doch langweilig.

Also....


Sprint & Jump

10 Rounds of:

15m Prowler Sprints; +100kg
100 Jump Rope Jumps

Danach.



PVC Rohr rollen+Dehnen.



Ende.



Fazit : Ging doch, musste auch gut kämpfen.
Wobei nicht der Prowler tricky war sondern die Jump Ropes!
Naja das wars....

***12 days left***


ENDE GUT, ALLES GUT....


greetz
-theANIMAL-