ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[The Wicker Man]

Der Grill - und das was draufliegt - sehen ziemlich cool aus

[*Schneewittchen*]

Stand pünktlich um 0730 vor dem Elternhaus und es war nur meine Ma wach, also mal nach über 2jahren mit der Ma wiedermal am Frühstücktisch sitzen und für das, dass ich die alte Kaffeemaschine reinigte bekamm ich nen gratis Kaffee denn ich mit meinem mitgebrachten Frühstück genoß.

Das freut mich wirklich ungemein.

[-theANIMAL-]

Der Grill - und das was draufliegt - sehen ziemlich cool aus

@*Schneewittchen*
Dacht ich mia schon.


Greetz

[FitTobi]

Gute Sache, dass du deinen Eltern wieder näher kommst

[-theANIMAL-]

Training vom Hangover-Sonntagvormittag den 28.07.2013:

Hell Yeeeeaaah.... ganze Haut spannt vom Sonnenbaden gestern.
So dann schaun wir mal was der Bruch zum Beugen sagt.


PVC Rohr rollen+Warm Up
(abgekürzt PVC rollen heute vorerst das letzte mal dabei im Warm Up bekommt einen eigenen Tag^^)


SQUAT :
Besenstiel OHSQ 20reps
20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 3reps
140kg 1rep
130kg 3x3reps
Machte nur kurze Pausen (30sec)
Irgendwie unstabil wenn man im Hinterkopf sich nicht traut den Bauch voll zu "füllen".
Egal war trotzdem nicht so schlecht.



Dehnen.



Barbell Row:
20kg 12reps
40kg 8reps
60kg 5reps
70kg 5reps
80kg 3reps
90kg 3reps
95kg 3x5reps
Auch hier nur kurze Pause (30sec.)
Wh. ohne squeezen und übermäßigen stretchen weil ich den Satz nicht extra verlängert wollte TUT für den Bauch.



Dehnen.



Reguläre Dips alternierend mit Wadenh. stehend:
KG 5x10reps
Donkey und Bruch finde ich keine gute Kombi.
Dips nur durchgepumpt, weil ich immer mehr zu der Meinung komme das die Brust nicht sooo wichtig ist (unfunktionel. )



Dehnen.



Ende.



Fazit : Gutes kurzes Training.
3 Sätze gefallen mir sehr gut, Angefangen mit Volumen dann zu HIT, DC ins andere Lager gewechselt, dann zu PITT und mit CrossFit und Cluster wieder zurück zum Volumen gefunden.

So, heute war VORERST der letzte Trainingstag an einem Sonntag.
Der Sonntag wird jetzt mal zum "Murmeltier"-Tag erklärt.



greetz
-theANIMAL-

[Die_City_Cobra]

Wieso eigentlich "Hangover?

[Arnoldisnumeruno]

Top Sache hier, aquarium sieht top aus, kumpel hat sich auch eins angeschafft xD lustiger zufall..

[-theANIMAL-]

Wieso eigentlich "Hangover?

Hangover halt.
Ein Gefühl das man lieber noch im Bett/Couch liegen bleiben möchte und sich vom Fressgelage des Vortages zu erholen.

Ist schwer zu beschreiben aber kenne ein paar Leute die das Gefühl kennen.
(und nein damit meine ich nicht den zuckerschock von den Carbs weil gestern war eher "wenig" Süßkram dabei)



greetz

[-theANIMAL-]

Training vom Montag den 29.07.2013:



Warm Up


Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk :
[ 20kg 5reps (Umgruppieren)
40kg 3+3reps
50kg 2+2reps
60kg 1+1reps ]
Danach zurück zur 3er Combo
65kg 1rep
75kg 1rep
75kg 1rep EMOTM 10min
Wow, nice, gefiel mir ganz gut.


Danach.


Front Squat: 75kg 3x5reps
Gefiel mir auch gut, Hantel gut unter Kontrolle gehabt.




Danach.



Spielereien+Dehnen.



Ende.



Fazit : Zufrieden mit der Einheit.

***2 weeks left***




greetz
-theANIMAL-

[MuckiJoe]

Hey Steffen.

Schuld an den Brüchen ist einfach das ich ein schwaches Bindegewebe habe. (mit 3jahren schon der erste Leistenbruch, Dehnstreifen wie viele kennen, dann der zweite Leistenbruch und jetzt halt der Nabel. )
Lt. den Ärzten die ich fragte WARUM?!?! sagten die mir das beim Mann die Leiste und der Nabel eine Art "Soll-Bruchstelle" ist weil diese Bereiche einfach nur vom Bindegewebe "geschützt" werden und nicht von Muskeln oder ähnlichen.
Und wenn man dann vorbelastet ist bricht da gern was durch.


Verheilt ist bei mir von der letzten OP eigendlich alles super.
Nur wie gesagt sowas kann halt passieren.
Habe wie von den Ärzten geraten 6 Wochen nach der OP kein Eisen angerührt.
(Sowie es dieses mal auch wieder sein wird, nur diesmal mit Recovery Plan )


Danke.

ja theANIMAL mich hats jetzt auch erwischt. ich hatte schon länger die Vermutung (natürlich erfolgreich verdrängt), dass ich nen bauchnabelbruch mit mir rumschleppe. heute war ich beim Arzt (eigentlich wegen ner anderen Sache) und hab ihm gleich mal meinen bauchnabel gezeigt. er meinte zwar hier liege eine hernie vor, aber akut ist das jetzt nicht. hab ihm dann gesagt, dass ich dann wohl eher dazu tendiere es im winter richten zu lassen und lasse dir somit den vortritt. hoffe du berichtest darüber gewohnt ohne große rede und auf den punkt gebracht.