Naja, ich versuche schon trotzdem in der Hocke zu bleiben weil meine Beugen sonst dazu neigen zu einer Schwungbeuge zu werden.
Ironischerweiße fühlte ich mich gestern GUT bei der Beuge, kein kämpfen mit der Technik oder ähnliches, ich bin einfach NOCH zu schwach für die 165 aber das Training ist ja kein "Sprint" sondern eher ein ewiger "Marathon".
PVC Rohr rollen+Warm Up
(120 Sprünge - Seilspringen^^)
Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk : Warm Up
20kg 5reps (aus dem Hang)
40kg 5reps
52,5kg 3reps
62,5kg 3reps
72,5kg 1rep 77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1rep Dachte nicht das ich es schaffe die 92,5 auszustoßen so wie die Hantel auf die Schultern nach der Frontbeuge drückte.
ABER, geschafft! 72,5kg 3x3 Boah, wieso gingen die 72,5 aufeinmal schwerer als sonst.
Naja, vielleicht haben mich die 92,5 mehr Kraft gekostet als ich dachte.
Handgelenke dehnen.
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG+20kg + Reverse Bench Press 95kg: 7-6-6reps Ging den ersten Satz an und FUCK!!! falsches Gewicht auf der Hantel (90kg)
Zum Glück nur 2wh. damit gemacht.
Schnell umgesteckt auf 95kg und dann gings schon los.
Das ist natürlich schon ein gewaltiger Sprung von 190 auf 320Kg. Da bin ich aber mal auf die erste Einheit mit dem Reifenmonster gespannt. Kommt er heute schon zum Einsatz?
Das ist natürlich schon ein gewaltiger Sprung von 190 auf 320Kg. Da bin ich aber mal auf die erste Einheit mit dem Reifenmonster gespannt. Kommt er heute schon zum Einsatz?
Ne, Outdoor-Training ist immer bei den Pseudo-GH Übungen dabei.
Aber diese Woche kommt er sicher noch zum Einsatz, glaube aber nicht das ich ihn EINMAL flippen werde oder gar aufstellen kann.
Aber das üben ansich wird mich schon weiterbringen.
@Pete
Genau so ist es.
Edit: grad in meiner Trainings-"Wochenverlauf" nachgesehen, Jumbo kommt erst nächste Woche dran.
Geändert von -theANIMAL- (26.06.2013 um 16:04 Uhr)
Ging, wegen der Zeitlupenwh. von der letzten Einheit mit einen "mulmigen" Gefühl in diese TE....
PVC Rohr rollen+Warm Up
(zwischendurch Jumbo abgeladen. )
DEADLIFT : 20kg 2x8reps
ab hier Kreuzgriff, jede Wh. Wechsel
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 3reps
170kg 3reps
180kg 1rep 190kg 1rep
200kg 1rep
210kg 1rep
220kg fail (Kopfsache!!! COME ON!!)
220kg 1rep YES!!!
Nachdem Kopfsache-Fail gingen die 220 ziemlich gut rauf.
Vorallem VIEL besser als das letzte mal.
Habe von Anfang an immer versucht so explosiv wie möglich zu heben, und das war eine sehr gute Idee.
Logisch, warum sollte man ein schweres Gewicht langsam heben??
Danach.
175kg 3x4reps
Danach.
155kg 13reps SEHR zufrieden mit dem Heben heute.
Dehnen.
Bench Press: 20kg 20reps
40kg 8reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 3reps
100kg 1reps 110kg 1rep
115kg 1rep
120kg 1rep
125kg FAIL Ach, fehlten nur 5cm!
Naja, gestern war auch BD mit UG.
Egal, nächstes mal.
Kleiner Schockmoment, die Hantel KRACHTE so richtig in die Sicherheitsstreben und vor Schreck drehte ich meinen Kopf schnell zur Seite, dachte schon jetzt is meine Nase platt.
Danach.
100kg 4-3-3reps
Danach.
80kg 13reps Die 100 gingen von Satz zu Satz immer leichter.
Zitat von Arnoldisnumeruno
)
Lesezeichen