Masse Ernährungsplan bitte durchschauen

[simme]

Danke für die Tipps klappt auch echt gut mit dem Quark trinken!

Manchmal seh ich echt einen Unterschied wenn ich voll gegessen und trainiert habe. 72 -> 75kg

Muskeln entwickeln sich auch gut aber in die Breite bin ich noch nie gegangen obwohl ich früher mich mit allem möglichen voll gestopft habe.

Merke ich schon einen Unterschied wenn ich den EP 1 Monat durchziehe?

Mfg MuscleMilk

Kraftwerte vielleicht, aber optisch sicher nicht
Im Bodybuilding geht es um Jahre

[MuscleMilk]

Hab mal eine Frage trainiere jetzt mit einem 3er Split aber mir ist das irgendwie zu wenig und irgendwie hab ich auch das gefühl das es zu wenig ist (nach jeder Übung nur 5-10 Muskelreiz), kann ich zu einem 4er Split wechseln? was meint ihr? mfg

Außedem mal hier was ich bis jetzt so gegessen hab:

ca 7:40 100g~> Haferflocken + Milch + Banane
ca 9:45 250g Baguette mit 100g Kräuterquark 0,2%
11:30 400g Baguette mit 100g Kräuterquark 0,2%
ca 13:20g 100g Baguette mit 100g Speisequark (Kräuter) + Reiswaffeln mit 75g Speisequark (Kräuter)
ca 15:40 Selbstgemachter Weigh Gainer ca 500 kcal ~ 55g KH ~ 32g Protein ~ 9g Fett ~ + Proteinriegel 179 kcal 14g Protein 21kh 4,7g fett
15:35ca 80~ Reis mit Fleisch mager 130g ~~

+ zwischen durch mal Baguettes kleine Stückchen war insgesamt ein 948g Baguette

gleich nochmal 4-5 reiswaffeln


Gut musste heute schon 2-3 auf Klo aber tut das was hier zur Sache das ich es wieder "rausspüle"?

Mfg MuscleMilk

[simme]

Hab mal eine Frage trainiere jetzt mit einem 3er Split aber mir ist das irgendwie zu wenig und irgendwie hab ich auch das gefühl das es zu wenig ist (nach jeder Übung nur 5-10 Muskelreiz), kann ich zu einem 4er Split wechseln? was meint ihr? mfg

nein, selbst nen 3er halte ich zu viel für dich. was meinst du mit nach jeder Übung 5-10 Muskelreiz?

Außedem mal hier was ich bis jetzt so gegessen hab:

ca 7:40 100g~> Haferflocken + Milch + Banane
ca 9:45 250g Baguette mit 100g Kräuterquark 0,2%
11:30 400g Baguette mit 100g Kräuterquark 0,2%
ca 13:20g 100g Baguette mit 100g Speisequark (Kräuter) + Reiswaffeln mit 75g Speisequark (Kräuter)
ca 15:40 Selbstgemachter Weigh Gainer ca 500 kcal ~ 55g KH ~ 32g Protein ~ 9g Fett ~ + Proteinriegel 179 kcal 14g Protein 21kh 4,7g fett
15:35ca 80~ Reis mit Fleisch mager 130g ~~

+ zwischen durch mal Baguettes kleine Stückchen war insgesamt ein 948g Baguette

gleich nochmal 4-5 reiswaffeln


Gut musste heute schon 2-3 auf Klo aber tut das was hier zur Sache das ich es wieder "rausspüle"?

nein

Mfg MuscleMilk

Neine Ernährung ist nch sehr sehr schlecht und einseitig.
Ohne Nährwerte kann man nur sagen, dass hochwertige Fette und Gemüse fehlt.
Eiweiß dürfte auch zu wenig sein.
Warum liest du dich nicht endlich mal ein?

[H_D]

du brauchst bestimmt keinen 4er..
eher einen 2er, dann hast du die muskeln auch öfter dran