Intermittent Fasting // Erster EP!

[simme]

und damit einfach das essensfenster ein wenig verkleiner ?
also mit nichts außer trainingsbooster ins training? :P

IF ist nicht zwangsweise 16/8
16/8 ist IF nach Leangains und selbst da ists nicht so schlimm, wenns mal 14/10 oder 18/6 ist.

was hast du fürn Booster?

[Kinzi]

IF ist nicht zwangsweise 16/8
16/8 ist IF nach Leangains und selbst da ists nicht so schlimm, wenns mal 14/10 oder 18/6 ist.

was hast du fürn Booster?

In Ordnung, ich versuch es nicht länger wie 8 Std zu haben...n bisschen weniger ist aber nicht schlimm dann.

Booster bisher 1MR! Jetzt nach längerer Pause werd ich Jack3d versuchen... (ja ich steh auf das dumme 1-3 DMAA ), werd davor aber noch n paar Booster-Proben von der Fibo raushauen... alles mögliche dabei.. aber vermutlich alles n Nixbringer!


Sooo.... gut Ding will Weile haben
Daher jetzt nochmal die beiden neuen EPs für den Trainings- und Nichttrainingstag!

Vielen Dank hierbei nochmal an H_D für die vielen starken Ratschläge!

Neuheiten: Deutlich mehr Fett am trainingsfreien Tag, bessere Carbsaufteilung am Trainingstag, allgemein die Laktose mehr rausgenommen, O-6-Fettsäuren versucht zu verringern und die unnötigen Mini-Mahlzeiten gestrichen!

Bin gespannt...


EP-Nicht-Trainingstag:

13.00 Uhr:
250g Magerquark (170 kcal/ 1 F / 10KH / 31 EW)
250g TK-Beeren (122 kcal / 0,2 F / 21,4 KH / 2 EW)
15g Leinsamen (78 kcal / 6 F / 0,4 KH / 2,7 EW)
60g Erdnüsse - ohne Fett geröstet ( 354 kcal / 27 F / 9 KH / 15,4 EW)

17.00 Uhr:
180g Hühnerei (292 kcal / 21 F / 1,8 KH / 23 EW)
100 Harzer Käse (120 kcal / 0,5 F / 7 KH / 29 EW)

19.00 Uhr:
300g Pute (480 kcal / 8 Fett / 2 KH / 92 EW)
400g Broccoli (128 kcal / 0 F / 20 KH / 12 EW)
125 Mozarella-light ( 206 kcal / 10g F / 2 KH / 25,6 EW)
50g Speck (164 kcal / 15 F / 0 KH / 7 EW)
10ml Rapsöl ( 82kcal / 9 F / 0 KH / 0 EW)

21.00 Uhr:
30g Casein (118 kcal / 1 F / 1 KH / 25 EW)
5g Fischöl (50 kcal / 5 F )

Tagessumme: 2244 kcal / 104g Fett / 68 KH / 243g EW


EP-Trainingstag:

13.00 Uhr:
500g Magerquark (340 kcal/ 1,5 F / 20KH / 61 EW)
200g TK-Beeren (98 kcal / 0,2 F / 17,4 KH / 1,6 EW)
160g Banane (136kcal / 0 F/ 35,4 KH / 1,6 EW)
40g Erdnüsse - ohne Fett geröstet (236 kcal / 18,3 F / 6 KH / 10,2 EW)

16.15 Uhr
1x Trainingsbooster (20 kcal)
10g BCAA (40 kcal / 10 EW)

16.30 - 18.00 Uhr: Training!

18.00 Uhr:
40g Whey (149 kcal / 1,2 F / 1,8 KH / 33,5 EW)
30g Dextrose (109 kcal / 0 F / 27 KH / 0 EW)
10g Glutamin (40 kcal / 10g EW)
8g BCAA (33 kcal / 8 EW)
5g Creatin

19.00 Uhr:
300g Pute (360 kcal / 6 Fett / 1,5 KH / 69 EW)
400g Broccoli (128 kcal / 0 F / 20 KH / 12 EW)
125g Reis (434 kcal / 1,1 F / 96 KH / 9 EW)
10ml Rapsöl ( 82kcal / 9,1 F / 0 KH / 0 EW)

21.00 Uhr:
40g Casein (157 kcal / 1,4 F / 1,2 KH / 34 EW)
5g Fischöl (50 kcal / 5 F )


Tagessumme: 2393 kcal / 44g Fett / 228g KH / 260g EW

[simme]

find ich gut
an freien Tagen um 17.00 Uhr noch etwas Gemüse, dann wärs sehr gut

Ich würde an TT noch etwas mehr essen als an NTT, aber das ist wieder so n individuelles Ding

[Kinzi]

find ich gut
an freien Tagen um 17.00 Uhr noch etwas Gemüse, dann wärs sehr gut

Ich würde an TT noch etwas mehr essen als an NTT, aber das ist wieder so n individuelles Ding

Yeah! Freut mich

Simme, dir zu Liebe...schieb ich mir noch 3 Tomaten rein, wenn ich an der Küche vorbeilauf!

Also, dann werd ichs mal so versuchen... vllt auch ab und an mal berichten, wenn mir danach ist! (bzw noch ne Frage stellen )

Danke euch!

[simme]

Simme, dir zu Liebe...schieb ich mir noch 3 Tomaten rein, wenn ich an der Küche vorbeilauf!

[Kinzi]

doch, das werd ich jetzt nochreinnehmen, .. schadet als magenfüller eh nicht
wunderbar! bin sehr zufrieden damit, ... könnte klappen

[H_D]

Yeah! Freut mich

Simme, dir zu Liebe...schieb ich mir noch 3 Tomaten rein, wenn ich an der Küche vorbeilauf!

Also, dann werd ichs mal so versuchen... vllt auch ab und an mal berichten, wenn mir danach ist! (bzw noch ne Frage stellen )

Danke euch!

wäre mit vorher/nachher-vergleich interessant. bist ja nicht erst seit gestern dabei

[Kinzi]

wäre mit vorher/nachher-vergleich interessant. bist ja nicht erst seit gestern dabei

werd schaun, dass ich es hinbekomm!

[Kinzi]

Mal kleines Zwischen-Update:

Trotz 16 Stunden Nüchternheit und nur BCAA & 1MR, lief das Trainings ausgesprochen gut! Hatte ausreichend Kraft und selbst die anschließende kleine Cardio-Einheit war ausgesprochen gut und ist perfekt gelaufen!

Ich kam mir so vor, als würde ich direkt alle an Fett verbrennen, weil ich ja nüchtern war...

Außerdem kam mir mein PWO-Shake so dermaßen geil vor, dass ich dachte geradezu zu spüren, wie die Muskulatur und der Stoffwechsel die zugeführten Supps einsaugen

Danach trotz 18 Stunden "feste-Nahrung-frei"und nur dem PWO-Shake kaum Hungergefühl verspührt!
Hatte dann aber tierisch Bock um 16 Uhr meine großé Mahlzeit mit Reis, Pute und Broccoli mir reinzupfeifen!
Danach hab ich dann aber auch erstmal ne Stunde im Bett entspannt und mich von der "Völlerei" auf leeren Magen erholt

Soweit man das nach nur 2 tagen sagen kann, bin ich bisher mit dem Ablauf, dem Hungergefühl, der Kraft während des Trainings, des geringeren Aufwand was die Essensvorbereitung betrifft sehr zufrieden!

[H_D]

Läuft!