Mein (etwas übertriebener?) Ernährungsplan - Meinungen?

[Kinzi]

Meinste echt, ich soll den Shake morgens weglassen? Was meinen die anderen?

Die Anderen meinen das Gleiche!
Bau deine Frühstücksmahlzeit sinnvoll aus, so wie es dir simme geschrieben hat... und dann ist der Shake völlig unnötig!

[huemmi]

Also wenn du ein gutes Protein hast, merkst du nicht viel Unterschied zu Wasser und milCh.
Abends sollst du die Milch nicht wegen den Bar kcal. Weglassen,
Sondern das du lieber gutes fett normst.
Deine Fette sind alle tierische, und du solltest
Auch pflanzliche gute einbauen.
Wenn du den Quark nicht mit Wasser verdünnen
Willst, Kauf die Quark Creme und da dann Öl und Süßstoff
Rein

[simme]

@simme:

Meinst du, dass es nicht besser wäre die Carbs vor dem Training zu essen? Ich würde halt wirklich gerne einmal Nudeln zum Fleisch und einmal Gemüse machen, weil mein Kochfeld kaum mehr Platz für noch einen Topf bietet, es ist wirklich klein!

Carbs sind gerade nach dem Training angebracht. Iss deinen 200g Nudeln ehr nach dem Training

Meinste echt, ich soll den Shake morgens weglassen? Was meinen die anderen?

Ja ich meine du solltest den Shake morgens weglassen.
Ist mMn unnötig

[Asdara]

Sooo erste Woche um!

Natürlich noch keine Zeit um über Erfolge zu berichten, aber ein paar Fragen habe ich noch!

gaggeis meinte, dass ich es mal mit 3000-3500kcal versuchen soll. Ich führe Tagebuch was ich esse und da ich natürlich nicht immer genau das gleiche essen will, schwankt die kcal-Menge etwas! An den trainingsfreien Tagen war die Mindestmenge 2672kcal und an den Trainingstagen das höchste 3300kcal.
Ist um ca 200kcal verfehlt.
Meistens merke ich das logischerweise abends, weil ich bis dahin das meiste gegessen habe, dann frage ich mich immer, was ich am besten noch essen soll um etwas höher zu kommen. Da immernoch Fette mein größtes Problem sind, gibt es da irgendwas für 200-300kcal? Ist das um ca 21 Uhr überhaupt sinnvoll?

Eiweiß esse ich über den Tag verteilt und Kohlenhydrate nehmen ab dem Nachmittag zum Abend hin ab, richtig?

Kann es eventuell auch sein, dass die kcal-Menge an traingsfreien Tagen ausreicht, oder eher 3000 an den Tagen und 3500 an Trainingstagen?


Das Hungergefühl (gerade zum Abend hin) ist normal, oder? Ist nicht stark, aber bemerkbar. Ich hatte mal vor Jahren sinnlos diätet, da war das Hungergefühl immens, ebenso der Jojo-Effekt, deshalb habe ich da etwas Angst

[simme]

Meistens merke ich das logischerweise abends, weil ich bis dahin das meiste gegessen habe, dann frage ich mich immer, was ich am besten noch essen soll um etwas höher zu kommen. Da immernoch Fette mein größtes Problem sind, gibt es da irgendwas für 200-300kcal? Ist das um ca 21 Uhr überhaupt sinnvoll?

Eine Mahlzeit vor dem Schlafen macht natürlich Sinn. Die meisten essen Quark mit Nüssen, oder ne ansdere Kleiningkeit

Eiweiß esse ich über den Tag verteilt und Kohlenhydrate nehmen ab dem Nachmittag zum Abend hin ab, richtig?

wenn du abends trainierst solltest du logischer weise dannach die meisten Carbs essen, wenn nicht ist das Ok

Kann es eventuell auch sein, dass die kcal-Menge an traingsfreien Tagen ausreicht, oder eher 3000 an den Tagen und 3500 an Trainingstagen?

musst du doch wissen obs reicht. an NTT brauchst du logischerweise etwas weniger

Das Hungergefühl (gerade zum Abend hin) ist normal, oder? Ist nicht stark, aber bemerkbar. Ich hatte mal vor Jahren sinnlos diätet, da war das Hungergefühl immens, ebenso der Jojo-Effekt, deshalb habe ich da etwas Angst

gegen das Hungergefühl würde ich abends mehr Gemüse essen, das sättigt

[Kinzi]

Sooo erste Woche um!

Natürlich noch keine Zeit um über Erfolge zu berichten, aber ein paar Fragen habe ich noch!

gaggeis meinte, dass ich es mal mit 3000-3500kcal versuchen soll. Ich führe Tagebuch was ich esse und da ich natürlich nicht immer genau das gleiche essen will, schwankt die kcal-Menge etwas! An den trainingsfreien Tagen war die Mindestmenge 2672kcal und an den Trainingstagen das höchste 3300kcal.
Ist um ca 200kcal verfehlt.
Meistens merke ich das logischerweise abends, weil ich bis dahin das meiste gegessen habe, dann frage ich mich immer, was ich am besten noch essen soll um etwas höher zu kommen. Da immernoch Fette mein größtes Problem sind, gibt es da irgendwas für 200-300kcal? Ist das um ca 21 Uhr überhaupt sinnvoll?
Eiweiß esse ich über den Tag verteilt und Kohlenhydrate nehmen ab dem Nachmittag zum Abend hin ab, richtig?

Kann es eventuell auch sein, dass die kcal-Menge an traingsfreien Tagen ausreicht, oder eher 3000 an den Tagen und 3500 an Trainingstagen?


Das Hungergefühl (gerade zum Abend hin) ist normal, oder? Ist nicht stark, aber bemerkbar. Ich hatte mal vor Jahren sinnlos diätet, da war das Hungergefühl immens, ebenso der Jojo-Effekt, deshalb habe ich da etwas Angst

Da würde ne handvoll Nüsse optimal sein!

[huemmi]

Eventuell noch einen Pudding aus Eiklar detrapak)
Casein Pulver und Walnussöl.
Ist lecker und sättigt mich Abends gut.
Klar dann irgendwo am Tag etwas eiwe einsparen oder
Quark weglassen.

[Asdara]

Alles klar, hab mir Haselnüsse aus der Backabteilung mitgenommen! Aber 50g werde ich wohl pro Tag essen, mehr wäre eher kontraproduktiv

Kann ich mir die abends reinhauen oder eher über Tag?

[Kinzi]

Alles klar, hab mir Haselnüsse aus der Backabteilung mitgenommen! Aber 50g werde ich wohl pro Tag essen, mehr wäre eher kontraproduktiv Kann ich mir die abends reinhauen oder eher über Tag?

Sollst sie ja auch nicht im Unverstand irgendwie essen, sondern sie natürlich in deine kcal-Berechnung mit einbeziehen!