-
masseaufbau in verbindung mit kampfsport
hallo zusammen,
da ich vorhabe mit kampfsport (kickboxen) anzufangen, aber auch gerne noch an (fettfreier) muskelmasse zulegen möchte, wollte ich mich mal informieren was ihr davon haltet.
also wäre es möglich bei 2 mal wöchentlichen kampfsporttraining und 1 mal pro woche training im studio dennoch muskelmasse zuzulegen?
liege mit meinem EP zwischen 2400 und 2800 kcal/ tag, bin 180cm groß, 20 jahre alt, 78-80kg und trainiere etwas länger als 1 jahr im studio (bin seit kurzer zeit von einem split auf den wkm-trainingsplan umgestiegen)
-
Würde 2x die Woche WKM, 2x die Woche Kickboxen für besser halten.
Ich selbst habe auch Kampfsport gemacht und finde WKM dazu eine perfekte Ergänzung!
Fettfreies 'sauberes' Aufbauen ist außerdem nicht möglich.
Weiterhin finde ich deine 2500-2800 kcal ziemlich wenig zum Masseaufbau?
Gesamtumsatz + 300-500kcal.
-
-
Es ist durchaus möglich muskelmasse fettfrei und sogar während einer Diät zuzunehmen. In Studien konnte nach meiner Erkenntnis gezeigt werden das sich der Körper dann die nötigen Kalorien aus Körperfett holt.
Selbstverständlich hängt das von dem bisherigen Leistungs/Muskelmasse Niveau ab.
Könnte mir gut vorstellen das du auch mit 1x pro Woche Krafttraining und 2x Kickboxen aufbauen kannst es hängt aber einfach massiv davon ab WAS ihr im Kickboxen macht. Nach meiner Erfahrung wird dort primär Kraftausdauer oder Schnellkraftausdauer Trainiert. Gut möglich das du bei deinem Trainingsstand damit noch fortschritte erzielen kannst.
Ich halte allerdings auch 2x Krafttraining je Muskelgruppe (evtl. mit weniger sätzen zum MV zwecks regeneration und leistungsfähigkeit beim Kickboxen) und 2x Kickboxen für ziemlich gut.
-
-
Wenn das im Kommentar dazu stimmt ist das Buch nicht sonderlich gut.
"Im Kern werden lediglich Druckübungen und Kniebeuge aufgeführt, wie gut oder schlecht diverse Variationen sind
und was nützt und was nicht. Der Trainingsplan ist lächerlich und ungesund (Es werden lediglich drückende Bewegungen genutzt,
niemals ziehende!), da er zwangsläufig zu muskeldysbalancen führt."
btw. halte ich für eine Mischung aus Functional Training und Grundübungen für am besten geeignet in diesem Fall.
-
Ich hatte das Buch Krafttraining für Kung Fu und Karate vor einigen Jahren schonmal gelesen. Ich fand es damals "ganz nett", aber würde es heute nicht mal als Grundlage nehmen, sich einen Trainings- und Ernährungsplan anzulegen.
Ich hab mir vor ein paar Monaten dieses Buch von Martin Rooney zugelegt: Warrior Cardio: The Revolutionary Metabolic Training System for Burning Fat, Building Muscle, and Getting Fit und mir daraus einen Trainingsplan zusammengebaut. Ich kann es sehr empfehlen.
Ähnliche Themen
-
Von Orlando Féliz im Forum Anfängerforum
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 06.02.2013, 11:01
-
Von fips16 im Forum Technikforum
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 23.05.2010, 19:51
-
Von mruniverse85 im Forum HIT - Allgemein
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 27.07.2009, 13:24
-
Von M3ph im Forum Ernährung
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 22.10.2008, 01:57
-
Von baboon201 im Forum HST Training
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 11.02.2004, 00:52
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen