ist das jetzt training oder frei? wieviel kcal hast du aktuell? thunfisch in öl tauschen gegen thunfisch in wasser (und auch nicht jeden tag essen) und fürs fett gutes pflanzenöl oder nüsse dazu.
für einen diätbeginn wärens mir immer noch zu wenig kcal, auch wenn du mit dem hohen kfa ein höheres defizt wählen kannst
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