Transformation? 100kg Fettsack....

[*Teufel*]

Hi Leute

So mach mal einen kleinen Zwischenstand
also zerreist mich nicht*lach*

Januar kam die Entscheidung es geht nicht mehr so weiter
und so begann ich nachden ich 5Jahre kein Kraftsport gemacht hab(davor 3,5 Jahre intensive)(max 145kg BD 200kg KH 175kg KB)

im Januar mit einer Diät...
101kg 105cm+ Bauchumfang.... und ein KF von >30%

bis 2 März war ich auf 94kg runter
und begann mit Kraftsport
TP wkm
und EP
ich musste ganz schön schlucken nach den ich nur noch 50kg in BD hoch bekam dazu gerade so 60kg im Satz Beugen und heben konnte...

Bilder 18 März(ca92kg)

http://s14.directupload.net/file/d/2...mdp53f_jpg.htm
http://s14.directupload.net/file/d/2...fuu5fv_jpg.htm


naja Bild 20 mai 82kg auf 177cm

http://s14.directupload.net/file/d/2...uh4d33_jpg.htm

Kraftmäßig bin ich zwar immer noch mau
85kg a 10 in BD
105kg a 12 in KB
und 130kg gehen 6-7mal in KH

aber ich bin ja noch am Anfang

ich gehe noch auf 75-77kg runter
dann ab ca Juli/August versuch ich das Gewicht nahe zu konstant zu halten und dann später(ab Sep.) langsam 0.5kg bis 1kg je Monat aufzubauen bis März/April 2014

(größtes Problem ist die Haut am Bauch.... 20cm Bauchumfang sind weg....)

falls gewünscht kann ich später mal andere Bilder reinstellen)

[Dommi86]

Sieht doch schon ziemlich gut aus. Und deine Kraftdaten sind ja auch nicht wirklich schlecht. Das Problem mit der Haut am Bauch kenne ich leider Gottes auch. Hab ja selber mal 100Kg gewogen. Jetzt bin ich bei 84-85 Kg. Also weis ich was du durchgemacht hast und wie du dich gefühlt hast. Bleib am Ball. So denke ich ,bist du doch auf nen guten Weg.

[MM-Ghostface]

In 5 Monaten 20kg ist ja schon ne ganze Menge.

Sieht doch schon nach nem guten Erfolg bis hier hin aus

[Kuhl-Män]

Zu dem Nibbelpiercing sag ich jetz ma nix... aber Entwicklung ist bisher auf jeden Fall gut! Sind ja extreme Kraftsteigerungen, da merkt man dass du schonmal trainiert hast.

Die Haut am Bauch sieht man doch gar nicht

[MaxiXL]

Seit langem mal wieder ein Thread bei dem einen nicht schlecht wird bzw. der mal wirklich vernünftig aufgebaut ist!

Mit deiner Trainingserfahrung weißt Du allerdings auch wie dein Körper reagiert bzw. hast das entsprechende Wissen um gute Fortschritte zu verzeichnen!

Wie kam es eigentlich zu den 5 Jahren Sportabstinenz und der hohen Fettzunahme?

[*Teufel*]

aber man kann sie abziehen^^

naja bin ja froh das es anfangs Floht ging mit den steigern jetzt wird es aber schwerer....

naja hätte auch keine Lust wenn es wieder 1 Jahr dauern würde bis 100kg max in BD:C


wenn die Defi mal fertig ist geht es wieder schneller hoffe ich den mit 2000-2400kacl am Tag kann man keine großen Sprünge machen....
seid Anfang Mai Steiger ich die kacl auch langsam wieder

mein altes Homegym steht auch wieder^^

http://s14.directupload.net/file/d/2...9mqppx_jpg.htm
>>> man sollte nie nie >5 Jahre gewichte und co in einer Garage Lagern....
viel ist in der zeit ganz vermodert aber das Power Rack hat es überlebt^^

nach der Aufbereitung(fast 300kg Gewichte 230kg 30er 65kg 50er)

http://s14.directupload.net/file/d/2...k2dhmj_jpg.htm

Power Rack im Schlafzimmer^^

http://s14.directupload.net/file/d/2...xzjabf_jpg.htm

im Studio bin ich zwar auch angemeldet aber irgendwie der einzigste der do KH macht...
und für Kb haben die keine Ablage mal sehen 1 jahre hab ich unterschrieben was ich noch dort Trainiere....

[*Teufel*]

Seit langem mal wieder ein Thread bei dem einen nicht schlecht wird bzw. der mal wirklich vernünftig aufgebaut ist!

Mit deiner Trainingserfahrung weißt Du allerdings auch wie dein Körper reagiert bzw. hast das entsprechende Wissen um gute Fortschritte zu verzeichnen!

naja man vergisst vieles....
Aber ich wusste schon noch auf was es an kommt im Training
aber ich hab andere Ziele als früher 95kg hart zu haben^^
(nie geschafft...)

Wie kam es eigentlich zu den 5 Jahren Sportabstinenz und der hohen Fettzunahme?

naja ich hatte mir die Hand gebrochen und hab dann nicht mehr rein gefunden
bzw ich hab mir danach nicht mehr in den ***** getreten)

zur hohen fettzunahme ich hab in 5 Jahren ohne Sport nur 6kg zugelegt....
aber auch Unmengen Muskeln verloren in der zeit
zum Schluss sah ich dann halt so aus
auch mein Selbstbewusst war dahin...

[Dommi86]

Dann nehm ich mal an, dass wir dein Selbstbewusstsein wieder ein Stück aufgebessert haben. Oder?

[-Body_Builder-]

Sehr schön abgenommen! Nun kannst du saubere Muskelmasse aufbauen und deine Kraft steigern!

[*Teufel*]

http://s7.directupload.net/file/d/2906/xc5zkta8_jpg.htm

ich bin zwar noch beim abspecken....(Ziel 75-77kg)

stand 80-81kg auf 177 OA 38-39

aber ich hab etwas am Training verändert

(vielleicht schreibt ja jemand was dazu)^^

TE 1 (letzte Te) MO

KB 107,5kg a 12, 10,7
BD 3s (88,5kg a 11 /86,5 a 9 / 84 a 8
Lh-Rudern 3s a 82kg a 11-7 hier gefällt mir inzwischen die Technik nicht mehr... ich ziehe eine Schulter irgendwie komisch hoch.... evt gehe ich denächst mal Auf KH-rudern
1s nossbreakers 36kg a 12
Bauch an der Klimmzugstange hängen und mit gestreckten Beinen nach vorn + Zusatzgewicht an den Beinen 2,4kg je Bein) 1 Satz
1 Satz Bauch Beine in hocke nach oben an Klimmzugstange + 4,8kg da trainiere ich erst die seitlichen ich drehe da den Körper jeweils...und wenn die Kraft nachlässt nur noch Hocke nach oben+ Aushängen für Griffkraft


Di
KH
128kg a 5,5,5 obwohl ich nicht mehr Steiger gefällt mir auch hier die Technik nicht das ich ab nächste Te mit leichten Clustern wieder anfange denke an 100kg 10 Cluster a 5WDh mit 1 min pause(was meint ihr?)(Steigerung pro Te 1-2,5kg und dann runter mit den wdh auf 10 Cluster a 4 und so weiter...)

(Im Supersatz mit FD geplant)
FD
50kg a 10 Cluster a 5 Wdh (hier Cluster ich schon länger mit sehr guten Erfolg)

Klimmzüge ÜG eng 9 Cluster a 5 Wdh 1 Cluster mit 6wdh mit 7kg(nächste mal geht es auf 8kg)

LH-curls 36kg a 14 (1Satz^^....kanns einfach nicht lassen;/)

bauch wie oben 2 Sätze

MI
Cardio Tag
30min crosstrainer Außenrotatoren 10-20min Sauna

Do TE 1
Fr Frei
SA TE 2
So Frei

1-1,5h vor den Traning (Pute+ Gemüse)

30min vor den Training
4g BACC halbe Banane(Kapslen)
halbe banne
20g Whey
0,5g vitamin C-Pulver in 0,5l Wasser + Koffein tab (200mg)

nach den traning
halbe Bananen
15g dextro
35g Whey
4g BACC

1h nach den Training
165g magerquark 10ml leinöl 10g Leimsamen geschrotet 10g Proteinpulver(für Geschmack) 5g kakao 35g Haferflocken+ Süßstoff