Bankdrücken steigern!

[Cuxrider]

Hey ich brauche Hilfe ich trainiere seit Anfang 2011 wog damals 73 Kilo auf 195 jetzt bin ich bei 89 Kilo angelangt also ich jabe alles in allem gute vortschritte gemacht nur die Kraft beim bankdrücken fehlt ich schaffe Max in der multipresse also geführtes bankdrücken 1 mal 72 Kilo. Frei trainiere ich so 40- Max 55 Kilo und ich komm einfach nicht weiter bitte helft mir

[PhilippAlex]

Wieso machst du überhaupt Bd in der mp? Das ist verschwendete zeit. Da fängt es schon an.

[Cuxrider]

Ich trainiere nur frei ! nur zum Max testen allein fand ich da sicherer!

[PhilippAlex]

Unsinn ist das. Denn es macht garkeinen Sinn! Das sind zwei verschiedene Übungen!

[PhilippAlex]

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

[Cuxrider]

Bei uns ist die multipresse nicht im sitzen sondern eine gerade 90 graf nach oben geführte lh....

[Cuxrider]

Mo: Brust, trizeps
Mi: Beine,bauch,Schultern
Fr: waden,rücken,bizeps

[PhilippAlex]

Ich weiß was eine mp ist.

als Anfänger solltest du Ganzkörper trainieren. Am besten ala wkm. Das ist übrigens kein plan. Ein plan enthält uebungen, Sätze und wdh

[Orothred]

Vielleicht mangelts auch an der Ernährung?

[PhilippAlex]

Unwahrscheinlich bei der Gewichtszunahme.