Gibt es ca. einen groben Richtwert um seinen Körper zu definieren?

[Kinzi]

Ist mit auch bekannt!


So sieht ca. derzeit meine Ernährung aus. Bitte um Kritik

- viel zu wenig kcal
- viel zu wenig (gute) fette
- zu wenig gemüse
- brötchen nix gut
- KH sollten großteils in der mahlzeit nach dem training sein

[La-Style]

Gut okay. Danke

Ist mein erster Plan den ich durchzieh. Versuche natürlich jetzt was dran zu ändern.

Wie ist das denn mit dem Fett? Ich nutze zum braten hauptsächlich Olivenöl. Dann müsste ja der Wert vom Fett etwas höher liegen?


Auf wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate, Kcal und Fett sollte ich denn kommen mit meinem Gewicht und Körpergröße um halt einen schön definierten Körper und ein Muskelzuwachs zu erreichen?

Weshalb sind denn die Mehrkornbrötchen nicht Gut?


Wäre es nun so besser?
An Trainingstagen würde ich die kcal um 500 ca. erhöhen.



Gruß

[gaggeis]

Gut okay. Danke

Ist mein erster Plan den ich durchzieh. Versuche natürlich jetzt was dran zu ändern.

Wie ist das denn mit dem Fett? Ich nutze zum braten hauptsächlich Olivenöl. Dann müsste ja der Wert vom Fett etwas höher liegen?


Auf wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate, Kcal und Fett sollte ich denn kommen mit meinem Gewicht und Körpergröße um halt einen schön definierten Körper und ein Muskelzuwachs zu erreichen?

Weshalb sind denn die Mehrkornbrötchen nicht Gut?


Wäre es nun so besser?
An Trainingstagen würde ich die kcal um 500 ca. erhöhen.



Gruß

Ich rate dir nun folgendes ehe ich dieses thread vorübergehend wegen mangelnder eigeninitiative und nicht lesen der stickys schliesse:

1. alle wichtigthreads lesen
2. suchfunktion nutzen


Solltest du ein grundwissen angelesen haben dann schreib mir eine pn und ich mach diesen thread für detailfragen wieder auf.