Ernährungsplan für intermittent fasting

[Superfly]

vertrage die Carbs nicht so, fahre schon immer Low carb

Hab zwar mega Pump und Härte wenn ich mal Lade, aber die Defi geht schwinden mit der zeit.

Naja ich halt das ja nun schon seit März so Durch, die Frage is halt was es zu Optimieren gibt, da ich mir sauschhnell die Form versaue -.-

Refeed erfolgt immer Samstags, aber unsauber. auch mal Fastfood ( Italiäner, Thai )

Grüße

IF= KEIN REFEED NÖTIG! Bei >70g KHD´s am Tag ist es wie bei einer low Carb diät, nicht wie bei einer anabolen diät!

[Arnoldisnumeruno]

IF= KEIN REFEED NÖTIG! Bei >70g KHD´s am Tag ist es wie bei einer low Carb diät, nicht wie bei einer anabolen diät!

I know, trotz des all you can eat samstags, läuft die diät, bin momentan bei 86kg, n kilo soll noch runder, dann werde ich IF mit CBL kombinieren.

Meine Frage hierzu, wie läuft das dann ab, der erfinder von cbl beschreibt ja das es ein Optimum ist um 16-17 uhr zu trainieren, danach die carbs und high protein.

Da ich das mit IF kombiniere, heißt das nun, da mein erstes Essensfenster um 13 uhr ist. .. NURr eiweißreich, low carb max. nen bischen obst , - und dann Abends ins training, und das nächste Essenfenster einleiten nachm training + dann die ersten carbs des tages?

Oder bis nachm training fasten, dann müsst ich aber um 23-24 noch was essen ? oO.

gruß

[H_D]

macht doch nicht immer alles so kompliziert:
13uhr eiweiß, fett
16uhr training
danach wenig fett, viele kh/eiweiß

[Arnoldisnumeruno]

macht doch nicht immer alles so kompliziert:
13uhr eiweiß, fett
16uhr training
danach wenig fett, viele kh/eiweiß

Danke