Protein für die Nacht

[freshbarcode]

Hey,

ich befinde mich seit 2 Wochen in meiner "Defi". Verzichte auf Süßigkeiten und nehme meine letzten KH in Form einer Banane eine Stunde vor dem Training ein. Nach dem Training nur nochmal nen Whey-Shake mit Dextrose.

Wie dem auch sei, vor dem Schlafengehen trinke ich aktuell 20 Gramm Eiweiss (Designer Whey Andro) mit Wasser. Mir ist zu Ohren gekommen, dass das nicht unbedingt die beste Alternative sein soll, weil der Körper ein langsam verdauliches Eiweiss über die gesamte Schlafphase nutzen kann?!

Bin auf eure Expertenmeinung gespannt

Barcode

[simme]

SuFu nutzen, das Thema hatte wir schon x-mal

poste mal deinen gesamten EP
das was du gepostet hast klingt ehr nach Murks

[H_D]

Registriert: 21.01.2009
Beiträge: 188

aber poste bitte gleich den VON DIR VERBESSERTEN ep nachdem du die stickies gelesen hast....

[Tiger91]

Wie dem auch sei, vor dem Schlafengehen trinke ich aktuell 20 Gramm Eiweiss (Designer Whey Andro) mit Wasser. Mir ist zu Ohren gekommen, dass das nicht unbedingt die beste Alternative sein soll, weil der Körper ein langsam verdauliches Eiweiss über die gesamte Schlafphase nutzen kann?!

Vorm Schlafengehen empfiehlt sich ein Caseinshake oder Magerquark essen (fast reines Casein).

[freshbarcode]

Hallo,

Stickys sollte ich alle kennen
Mein Startgewicht war 83 KG auf 1,80 und wollte innerhalb von 8 Wochen so auf 79 KG runter. Nichts weltbewegendes, aber zumindest mal den eigenen Schweinehund überwinden.

Mein EP ist sinngemäß so aufgebaut ohne exakte Mengenangaben:
- Morgens gegen 6:30: Schüssel Haferflocken mit Schoko Whey Eiweiss, Apfel, Kaffee, Wasser
- Zweites Frühstück 9:30: Zwei Vollkornbrote mit Pute, fettarmer Salami und fettarmen Käse, dazu Babybell light (Bin kein Harzer Roller Fan ^^)
- Mittag 11.30: Was die Kantine so hergibt. Meistens Fleisch mit Reis, Kartoffeln oder dergleichen + Salat mit Dressing
- Gegen 14:00: Eine Hand voll Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Halsnüsse, Cashew)
- Gegen 16:00: Magerquark 100g mit Beeren, Banane
- Nach dem Workout: Whey-Shake + Dextrose
- Abends: Low Cab Gerichte. Habe diverse damit es nicht eintönig wird. Immer definitiv eiweisshaltig.
- Vor dem Einschlafen: Whey mit Wasser

[simme]

ich befinde mich seit 2 Wochen in meiner "Defi". Verzichte auf Süßigkeiten und nehme meine letzten KH in Form einer Banane eine Stunde vor dem Training ein. Nach dem Training nur nochmal nen Whey-Shake mit Dextrose.

Nach dem Satz dachte ich du isst nur Carbs in Form von Banane und Dextro...

Naja, ich kanns nur immer wieder sagen: Kohlenhydrate in der Mahlzeit nach dem Training!
Von mir aus dafüür über den Tag welche einsparen.
Was Das Whey vorm schlafen angeht, würde ich auf Hüttenkäse oder etwas Fleisch setzen, wenn du eh noch MQ drin hast kannst du auch den essen
Gemüse sieht auch ehr mau aus.
Wenn der EP richtig bewertet werden soll, dann mach mal Nährwerte dazu.

Und lies den Hier noch mal durch:
http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295

[Eddie Brock]

Magerquark mit ein wenig Leinöl und ein Schuss Honig...

[Kinzi]

Hallo,

Stickys sollte ich alle kennen
Mein Startgewicht war 83 KG auf 1,80 und wollte innerhalb von 8 Wochen so auf 79 KG runter. Nichts weltbewegendes, aber zumindest mal den eigenen Schweinehund überwinden.

Mein EP ist sinngemäß so aufgebaut ohne exakte Mengenangaben:
- Morgens gegen 6:30: Schüssel Haferflocken mit Schoko Whey Eiweiss, Apfel, Kaffee, Wasser
- Zweites Frühstück 9:30: Zwei Vollkornbrote mit Pute, fettarmer Salami und fettarmen Käse, dazu Babybell light (Bin kein Harzer Roller Fan ^^)
- Mittag 11.30: Was die Kantine so hergibt. Meistens Fleisch mit Reis, Kartoffeln oder dergleichen + Salat mit Dressing
- Gegen 14:00: Eine Hand voll Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Halsnüsse, Cashew)
- Gegen 16:00: Magerquark 100g mit Beeren, Banane
- Nach dem Workout: Whey-Shake + Dextrose
- Abends: Low Cab Gerichte. Habe diverse damit es nicht eintönig wird. Immer definitiv eiweisshaltig.
- Vor dem Einschlafen: Whey mit Wasser

Kenne zwar die Mengen und Nährwerte jetzt nicht..
aber macht mir auf den ersten Blick nicht den Eindruck eines kcal-Defizits!

[H_D]

naja, mit etwas optimierung sind 4kg locker drin

[freshbarcode]

Naja, ich kanns nur immer wieder sagen: Kohlenhydrate in der Mahlzeit nach dem Training!
Von mir aus dafüür über den Tag welche einsparen.
Was Das Whey vorm schlafen angeht, würde ich auf Hüttenkäse oder etwas Fleisch setzen, wenn du eh noch MQ drin hast kannst du auch den essen
Gemüse sieht auch ehr mau aus.

Meinst du nicht die Dextrose im Shake reicht nach dem Training im Hinblick auf ein Kcal-Defizit? Fleisch vor dem Schlafengehen muss ich nicht haben. Da setzte ich dann doch lieber auf die MQ Alternative.
Thema Gemüse: Ich esse jeden Mittag einen gemischten Salat und gekochtes Gemüse und jeden Abend ein Low Carb Menü mit einer Eiweissquelle und Gemüse, das sollte doch reichen mit den zusätzlichen Vitamienen aus Apfel, Banane und Beeren?
Den Threat werde ich mir nachher mal durchlesen.

Magerquark mit ein wenig Leinöl und ein Schuss Honig...

Hört sich lecker an, mal probieren

Kenne zwar die Mengen und Nährwerte jetzt nicht..
aber macht mir auf den ersten Blick nicht den Eindruck eines kcal-Defizits!

Habe nicht wirklich nachgerechnet, aber inkl. Süßigkeiten und mit sehr üppigem Abendessen habe ich mein egEwicht von 83/84 KG halten können. Ergo müsste ich bei Verzicht auf 400-600 Kcal am Tag eine Gewichtsreduzierung hinbekommen.
Ich werde mir heute Abend wenn ich dazu komme mal die Mühe machen und die Nährwerte ausrechnen

PS: Mache noch einen Refeedtag in der Woche.