Ernährungs Hilfe

[Sk1ll3r]

Hallo Leute

Ich bin 23 Jahre alt und trainiere seit knapp zwei Jahren hab mich so ziehmlich mit dem Thema Fitness auseinander gesetzt jedoch bekomm ich meine Ernährung nicht in griff und somit auch die Fettreduktion nicht so recht hin.

Meine frage ist um Fett zu reduzieren muss ich unter meinen Kalorienbedarf bleiben das weis ich nur wie hoch ist der bei :

Männlich
180 cn
73 Kg
Sport 3x die woche
Druchgehend gehende arbeit

wie hoch ist der und wieviel sollte ich zu mir nehm nönnt ihr mit etwas helfen ?

Mfg

[Orothred]

Kann dir keiner sagen, wie hoch der ist.

Es gibt Formeln und Richtlinien, um sowas grob zu berechnen (->Google und Stickies), aber in wie weit das dann auf dich zutrifft musst du durch ausprobieren rausfinden.

[simme]

Bei deinen Daten ist eine Diät mehr als unangebracht.

read this:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

[tintifax_2]

Ist eigentlich relativ einfach und erfordert nur etwas Disziplin.

Folgendes ist ein mehr oder wenig grober Anhalt:
- alles aufschreiben, was du isst (mit alles meine ich alles)
- jeden Tag zur selben Zeit auf die Waage und Gewicht aufschreiben
- das machst du mindestens eine Woche, dann hast du ein brauchbares Bild, kannst dir den Wochenverbrauch und den Tagsverbrauch ermitteln
- Mittleres Körpergewicht ermitteln
- Schmeiss den ganzen Mist raus, der nur fett macht und ersetze ihn durch gute Nahrungsmittel mit derselben kcal Zahl
- Ein Woche dasselbe mit dem neuen EP und Gewicht täglich notieren
- Wenn du nach einer Woche im Mittel immer noch gleich wiegst, isst du a) genau richtig viel um dein Gewicht zu halten und b) gesünder als vorher und weiter wie im nächsten Punkt
- Wiegst du mehr, die kcal etwas reduzierten (200 kcal pro Tag) und wieder eine Woche
- Wiegst du weniger (grob 1/2 kg über die Woche gerechnet), leg einen moderaten(!) Fresstag ein und mach wieder eine Woche weiter wie bisher und weiter und weiter

3x die Woche zusätzlich Cardio sind natürlich Pflicht

[H_D]

bitte stickies hier und im abnehmforum lesen

[tintifax_2]

Bei deinen Daten ist eine Diät mehr als unangebracht.

Würde ich nicht pauschal unterschreiben. Auch bei diesen Daten kann die Figur an den falschen Stellen ausgebuchtet sein

[simme]

Würde ich nicht pauschal unterschreiben. Auch bei diesen Daten kann die Figur an den falschen Stellen ausgebuchtet sein

Ich sag ja nicht, dass er bulken soll, aber nach 2 Jahren training sollte das ein oder andere an Muskelmasse bei 73kg dabei sein
vor allem wenn man sich

so ziehmlich mit dem Thema Fitness auseinander gesetzt

hat

[Sk1ll3r]

ist ja nicht so das ich irgendwie fett bin an sich ich werd halt nur mein bauch nicht los auch nach viel training und cardio mitten drin hab ich keine wirklich tollen erfolge erzielt daher denke ich kanns nur an der ernährung liegen

mein bauch und der rettungsring ist mein problem wobei das auch nicht übermäßig viel ist

[Orothred]

Am besten mal aktuellen TP und EP im Anfängerbereich posten.....es haben sich schon viele laut eigener Aussage viel mit Fitness beschäftigt, und nachdem TP und EP dann gepostet waren ging das große Grauen los (war bei mir auch so

Nicht böse gemeint, nur eine Empfehlung...

[Sk1ll3r]

alles klar das werde ich dann auch mal tun bei gelegenheit soweit aber erstmal danke