Mein EP + Workout (Hardgainer)

[Toulouse1]

Hallo Leute, könnt ihr bitte Tipps zu meinem Ernährungs- und Trainigsplan geben?

23 J / 186 cm / 75 kg

Ziel 80 K kg

Direkt nach dem Aufstehen: 500 ml Vollmilch 3%
frühstück: 250 g Yoghurt mit Müsli, 1 Banane, 1 Apfel

Vormittag: 2-3 scheiben Vollkornbrot mit Gouda / Pute / Hüttenkäse

Mittag: Rindfleisch, Huhn oder Fisch mit Reis, Nudeln oder Kartoffeln. Gemüsebeilage nach Wahl

Snack: 3-4 Vollkornwaffeln, handvoll Nüsse, 500 ml Milch

Training ( suche noch geeigneten post und pre workout shake)

abends 2-3 Vollkornbrot mit Pute / Gouda / Hüttenkäse / ..., Salat

Snack: 500 ml Vollmilch und handvoll Nüsse



Training Mo / Mi / Fr oder Di / Do / Sa

Ein Trainingsplan beinhaltet immer 3 Sätze bis max. 10 Wdh

Rudern, vorgebeugt
Schrägbankdrücken an Multipresse
Beinpresse
Dips
Rudern, sitzend
Klimmzüge


Danke schonmal vorab für die Tipps.

[-theANIMAL-]

Hardgainer...


Wie ich dieses Wort hasse, und wie gleich damit umhergeworfen wird nur weil man die wichtigsten Sachen nicht macht.



@TE

Bei dir fehlen die zwei wichtigsten Masseübungen (wie immer bei Leuten die sich nicht einlesen können/wollen).

Ließ die Threads wo vorne das Wort "Wichtig" steht.


Und das was du da an einen Tag isst kann ich gut und gern 2-3mal am Tag essen!


Also!

Mal nen gescheiten Plan erstellen (heißer Tipp orientiere dich an den wkm-Plan hier auf den Board) dann noch mal richtig reinhauen beim essen und nicht wie das andere Geschlecht das mit nen Tic Tac über den Tag kommt.

Dann sollte das Thema "Hardgainer" auch geschichte sein.



greetz
-theANIMAL-

[simme]

Zu nem EP gehören Mengen und Nährwerte
zu nem TP gehören Wiederholungs- und Satzzahlen

aber bevor du das verbesserst lies die Stickies

[Tiger91]

Hardgainer...


Wie ich dieses Wort hasse, und wie gleich damit umhergeworfen wird nur weil man die wichtigsten Sachen nicht macht.

Richtig!! Hab mal irgendwo gelesen "Hardgainer oder Hardlearner?"

[gaggeis]

Thread eröffnet und seit dem nicht mehr online gewesen.
Sinnloses vorgehen.

Ich schliesse hier und eröffne ihn gerne wieder wenn der te mir eine pn schreibt.