auch männer fragen frauen

[mike1983]

hi, meine freundin möchte ein paar kilos fett runter bekommen. (6-7 kilos)
diät is klar, läuft alles. cardio wird auch schn praktiziert. 3x die Woche.

sie möchte zusätzlich einen gk-plan machen (wkm-plan)

jetzt zur eigenlichen frage: wenn primär die reduzierung des kfa angestrebt wird,
welchen wiederholungsbereich und welche satzzahl sollte sie nehmen?
oder unterscheiden sich frauen zum training der männer nicht?

danke für eure hilfe

ps: wenn ihr sonst noch tipps habt, immer raus damit

[PhilippAlex]

Gibt da im Bezug auf Muskelaufbau keine Unterschiede.

Wenns um kcal-Verbrauch und nachbrennen geht, dannsond auch grundubungszirkel wie im crossfit ne feine Sache

[mike1983]

super danke.

grundubungszirkel wie im crossfit?

hasst da ein paar infos dazu? oder einen link? den plan?

[PhilippAlex]

Auf Anhieb nicht, aber frag doch mal den Krusch Lee (Animal), der macht das doch. Vor paar Wochen war dazu auch ein Fred im Forum klassisches Training.

So ein Zirkel kann wie folgt aussehen:

10 Wdh Umsetzen und Drücken
10 Wdh Frontkniebeugen
10 Wdh LH-Rudern
10 Wdh Kreuzheben

Alles mit der LH und ohne Pause. Das wäre ein Satz.

So kann man eigentlich alle möglichen Übungen kombinieren.

[mike1983]

den fred hab ich gelesen

dann will ich den mal spamen

[-theANIMAL-]

Männer und Frauen unterscheiden sich in keinesfalls beim Training.


Einzige Unterschied ist der, dass Männer schneller aufbauen und somit mehr Motivation mitbekommen. (schnellere sichtbare Erfolge. Grund: 10mal mehr Testo im Blut als Frauen)


Sonst ist alles gleich.

Muskelaufbau = Grundübungen (schweres Gewicht viele Wh.)
Abnehmen = kcal Defizit



greetz
-theANIMAL-



PS: wie kommt es das im Frauenunterforum die Männer schneller antworten als die Damen?!?

[-theANIMAL-]

@mike1983

Grad jetzt erst deine PN gesehen, ich beantworte sie gleich hier.


TP gibt es beim CrossFit nicht weil die CrossFiter davon ausgehen das jedes Workout anders sein muss (stimme da zwar nicht ganz zu aber was solls.)


Als Ergänzung zu einen normalen TP (der aus vielen vielen Grundübungen bestehen sollte) finde ich CrossFit super.


Du kannst entweder deine Freundin die sog. "Girls" absolvieren lassen.

http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0


Oder, du schaust auf ein paar CrossFit seiten wo es immer eine WoD gibt auf der Homepage.


Oder noch ne nette Idee die ich im Netz gefunden habe ist der "WoD-Shop"

http://www.wodshop.org/wods.html

Da brauchst du nur auf den gewünschten Schwerpunkt drücken und er spuckt dir gleich eine WoD aus.


Der Schwerpunkt den dir PhilippAlex zb. nannte ist unter "Hybrids" zu finden.


Finde aber das die "Girls" vollkommen ausreichen.



greetz

[mike1983]

sauber danke

[PhilippAlex]

PS: wie kommt es das im Frauenunterforum die Männer schneller antworten als die Damen?!?

Die haben Angst vor unserer Batzigkeit

[-theANIMAL-]

Die haben Angst vor unserer Batzigkeit

Ich glaub schon fast das meine Holde die einzige Frau ist die hier "aktiv" schreibt.