Masseaufbauplan kontrolle Khs

[simme]

jetzt habe ich angst zu fragen: was ist eea?
essentielle aminos?

ja
sind aber auch zu genüge in Whey und richtiger Nahrung

[mike1983]

[QUOTE=simme]Wenn du aus der Diät kommst, dann steiger langsam die Carbs, mit der MZ nach dem Training fängst du an wie HD schon gesagt hat.
Carbs in der PWM sind weit, weot wichtiger als die zum Frühstück oder vor dem Training.

@ simme: so die dextrose hab ich rausgeschmissen. und nur noch einen pws mit whey und wasser.
wieviel khs soll den ca. in die pwm rein? gibts da einen richtwert pro kg körpergewicht oder so?

die pwm ist ja abends um 20.00 uhr. macht es denn fettstoffwechsel mäßig sinn mit den khs am abend? (siehe frag den traenz 13) bin etwas verunsichert.

kannst mir das vielleicht etwas genauer erklären, dann kann ich besser schlafen

bestimmt hat alles seine vor und nachteile, die frage ist nur womit ich besser leben kann

[H_D]

kennst du seinen sticky?
die kcalmenge hängt auch von deinem stoffwechsel ab und wieviel carbs du insgesamt isst

[simme]

Pit Trenz und seine Arbeit in allen Ehren und großen Respekt, aber es gibt genug Studien UND Erfahrungen, dass Carbs nach dem Training absolut ihre Berechtigung haben.
Wachstumshormone können trotzdem ausgeschüttet werden, denn der Insulinspiegel bleibt nicht ewig oben.
Ich würde bei spätem Training vielleicht nicht auf ultra lange Carbs wie Haferflocken oder Hülsenfrüchte setzten, sondern ehr auf weißen Reis, Polenta oder Kartoffeln zusammen mit etwas Gemüse.
Dann geht der IS schneller wieder runter ohne, dass du in ein Loch fällst

[mike1983]

kennst du seinen sticky?
die kcalmenge hängt auch von deinem stoffwechsel ab und wieviel carbs du insgesamt isst

ja alles gelesen. leider ist man sich ja immer etwas unsicher, da viele unterschiedliche meinungen im umlauf sind.

@simme: also abends schnelle carbs, sollten ca 50 g carbs reichen.
wenn ichs richtig verstanden habe, stelle ich zu den katabolen zustand in den anabolen um und fange relativ früh wieder mit der fettverbrennung für die nacht um.

eine frage drängt sich mir noch auf ( hoffentlich bin ich nicht zu lästig )
wie lange setzen carbs den fettstoffwechsel eigentlich auser gefecht?
(ich weiss ja nach menge und quelle unterschiedlich) aber so über den dicken daumen ne stunde oder zwei

[simme]

ja alles gelesen. leider ist man sich ja immer etwas unsicher, da viele unterschiedliche meinungen im umlauf sind.

@simme: also abends schnelle carbs, sollten ca 50 g carbs reichen.
wenn ichs richtig verstanden habe, stelle ich zu den katabolen zustand in den anabolen um und fange relativ früh wieder mit der fettverbrennung für die nacht um.

enn du abends Carbs isst und frühs nicht bleibt die Fettverbrennung ja morgens weiter oben.
50g Carbs fine ICH etwas zu wenig. Aber zum Start aus der Diät ein guter wert. langsam seigern

eine frage drängt sich mir noch auf ( hoffentlich bin ich nicht zu lästig )
wie lange setzen carbs den fettstoffwechsel eigentlich auser gefecht?
(ich weiss ja nach menge und quelle unterschiedlich) aber so über den dicken daumen ne stunde oder zwei

Bei 50g Carbs, je nach dem wie gut deine Verdauung ist und wie viele Ballaststoffe und Eiweiß/Fett du dazu isst 2-3 Stunden in etwa

[mike1983]

sauber

( woher weißt du das eigentlich alles? ich weiß das du was mit ernährung machst )

[simme]

sauber

( woher weißt du das eigentlich alles? ich weiß das du was mit ernährung machst )

Ich studiere Ökotrophologie, aber das was man da lernt kann man nicht wirklich auf BB übertragen, oder nur zu einem sehr geringen Teil.
Ökotrophologie geht auch nicht ausschließlich auf Ernährungsphysiologie ein sondern auch auf viele viele weitere Gebiete wie Herstellung, Entwicklung, Hygiene, usw.
Das was man hier gebrauchen kann hab ich mir zum überwiegenden Teil durch Selbststudium angeeignet.

[just>y]

Kann dir zur Beruhigung bestätigen das späte carbs nicht schlimm für die Fettverbrennung sind.
Hab auch ne Diät hinter mir mit Carb-back-loading á la Simme..
Und habe auch erst um 20 Uhr voll reingehauen mit ca 100g carbs oder mehr.

Konnte in 2-4 Monaten gut 5 Kilo verlieren
Größtensteils Fett/Wasser natürlich

[simme]

Kann dir zur Beruhigung bestätigen das späte carbs nicht schlimm für die Fettverbrennung sind.
Hab auch ne Diät hinter mir mit Carb-back-loading á la Simme..
Und habe auch erst um 20 Uhr voll reingehauen mit ca 100g carbs oder mehr.

Konnte in 2-4 Monaten gut 5 Kilo verlieren
Größtensteils Fett/Wasser natürlich

freut mich