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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    12.12.2009
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    7

    EP, bitte mal schauen

    schaut euch das mal an,

    Training ist immer Montags, Mittwochs, Freitags. zusätzlich Cardio am samstag.

    im moment ist es so das ich weder zu noch abnehme, 1,78m bei 85 kg. es ist also relativ viel fett an mir.

    zuätzlich an sporttagen esse ich nach dem sport zusätzlich etwas pute mit reis bzw. nudeln.



    was kann man bzw. sollte man ändern ?


    Frühstück : 6.30
    4X Ei
    Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
    28 g 2 g 24 g 340 kcal


    100g Truthahnbrust
    Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
    22 g 1 g 2 g 103 kcal


    Zwischenmahlzeit: 9.30

    500g Magerquark
    Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
    60 g 19,5 g 2,5 g 340 kcal


    Mittagessen 12.30

    300g Pute/Hähnchen
    Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
    60 g 0 g 6 g 330 kcal


    Zwischenmahlzeit 16:00
    Shake

    400 ml Milch
    Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
    14 g 19,6 g 6,4 g 192 kcal

    40 g Whey
    Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
    32,4 g 2,8 g 16,6 g 157 kcal

    30 g Haferflocken

    Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
    5,4 g 23,4 g 2,8 g 148 kcal


    20:00 500 g Magerquark

    Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
    60 g 19,5 g 2,5 g 340 kcal


    INSGESAMT

    Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
    281,8 g 87,8 g 62,8 g 1950 kcal

  2. #2
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
    Registriert seit
    18.10.2010
    Beiträge
    13.377
    welches Whey hat 16g Fett auf 40g???

    wie schauts aus mit essentiellen Fetten?
    wie schauts aus mit Obst und Gemüse?
    warum mit so wenigen Kalorien in eine Diät einsteigen?
    warum so ein komisches Makronährstoffverhältnis

    und die wichtigste Frage?
    warum hast du die Stickies nicht beachtet?

    http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295

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