3 mal 70g Eiweiss pro Tag ...

[Bullz]

hello bin 193 100 kg rum und kfa 11 % ... trainiere seit 6 Jahren und habe meine Ernährung schon optimiert auf ein gutes Niveau .... ziele 2.0g/kg

ich schaffs aber ehrlich nicht diese Eiweiß Menge über 6 Mahlzeiten am Tag zu essen ... sicher für paar Tage Woche schon aber nicht für die nächsten Monate Jahre ... ich bin ein Mensch der wenn er es macht durchzieht ...

ich bin ein Tier das auf Rituale steht ... deswegen meine 3 70iger ... Kleinkram dazwischen ist extra aber meine 3 Hauptsäulen bestehen aus folgendem

Frühstück: 3 Eier 75g Tunfisch Whey shake und 4g von den Knäckebrot sind rund 70g

Mittagsessen: Was mir hochwertiges vor den Kühler kommt. Bin Variabel mit dem was ich esse nur die 70g müssen daher.

Abend um 19 Uhr rum 500mg Topfen 14g/100mg

Kann mein Körper das ganze absorbieren oder gibt es da eine Begrenzung ? Ich weiß das 6 Mahlzeiten besser wären.... die Frage ist ob es so auch geht.

[simme]

ob 3 oder 6 Mahlzeiten spielt keine Rolle
Und ja, dein Körper kann das locker resorbieren
2g/kg sind ja jetzt auch nicht soo viel

Ich würde an deiner Stelle nicht jeden Tag Thunfisch essen.
Wenn man deinen EP bewerten soll, dann poste den bitte mal ausführlich mit Nährwerten.

[Bullz]

da einzige ( negative ) was ich gelesen habe ist das die biologische Wertigkeit in die Knie geht wenn man mehr davon ist ..

quelle irgendein Artikel auf andro nur als Beispiel...

100g 90 %
500g 70 %

tja mein ewiger Feind ... die BW Wertigkeit .. heute 500g Putenfleisch gegessen mit Salat und bisschen Mais...

und jetzt fühl ich mich fast schlecht weil ich mir nachdem ich das erfahren habe denke ok von 90 auf gleich 70ig runter ....

[simme]

Link?

kommt mir recht unlogisch vor.
um die BW runter zu bekommen muss man schon die Aminosäurezusammensetzung ändern.
Außerdem ist die BW bei solchen Mengen sowas von irrelevant

[mike1983]

da einzige ( negative ) was ich gelesen habe ist das die biologische Wertigkeit in die Knie geht wenn man mehr davon ist ..

quelle irgendein Artikel auf andro nur als Beispiel...

100g 90 %
500g 70 %

tja mein ewiger Feind ... die BW Wertigkeit .. heute 500g Putenfleisch gegessen mit Salat und bisschen Mais...

und jetzt fühl ich mich fast schlecht weil ich mir nachdem ich das erfahren habe denke ok von 90 auf gleich 70ig runter ....

ne, das habe ich auch gelesen. die meinen aber das der körper sich die aminos nimmt die am wichtigsten für ihn sind, der rest wird erst auf die seite gesetzt und wenn nicht mehr benötigt entsorgt. fleisch wird zu 97% genutzt da das ew dem unseren sehr ähnlich ist. dafür ist soja bzw. ew aus pflanzen nicht so effektiv zu spalten für den körper. denk einfach an den chemieunterricht. ( die bälle mit den füßen die immer einen kumpel brauchen um anders zu sein )
der körper sortiert sich das ew wie er es braucht und nimmt erst das wichtigste.
wenn aber wenig ew da ist, nimmt er alles was da ist um seinen bedarf zu deken.

fazit: kannst weiter 500gramm essen, der körper nimmt sich was er davon braucht und der rest wird erst mal zwischengelagert und später verwertet oder ausgeschieden.

[simme]

dein Körper wär schön blöd, wenn er hochwertiges Eiweiß einfach so ausscheiden würde.
Das was nicht für Biosynthesen gebraucht wird, wird zu Energie verstoffwechselt, dabei fällt Harnstoff an und der wird dann ausgeschieden

[Bullz]

okay passt anscheinend darf ich weiter somachen und mein Körper absorbiert das Zeugs richtig ...

ich muss trotzdem noch mal nerven .... dieses mal wieder die biologische Wertigkeit... ich weiß das man sich mit dieser nicht so viel beschäftigen sollte. Der Artikel das die BW in die Knie geht je größer die Portion ist hat mir aber zu schaffen gemacht... ich möchte das Potential ausnutzen so gut es geht... mein Problem.. im Internet steht wirklich sehr wenig dazu ... ich würde gerne genauer wissen was ich kombinieren soll und wie hoch die Wertigkeit wird ohne das ich mich mit der Formel rumschlagen muss.

Es ist zum verrückt werden, ich versuche meine KH zu drücken... war immer ein KH Fresser und jetzt sind sie oft in den pflanzlichen EW Produkten zu häufen drinnen. Irgendwie kann ich mich entscheiden ... entweder mehr KHS oder mein Wirkungsgrad geht runter...

hätte gerne so eine lange Liste wie du unten ..... habe im Internet aber nix gefunden und habe länger gegoogelt. Ne Ultra lange Liste mit verschiedenen Kombinationen ... das wäre der Hit vor allem mit Pute und Hühnchenfleisch drinnen.... Pute plus Reis Kartoffeln und was weiß ich noch alles.

Lebensmittel-Kombination Wertigkeit
35 % Vollei und 65 % Kartoffel 137
75 % Milch und 25 % Weizenmehl 123
60 % Hühnerei und 40 % Soja 122
71 % Hühnerei und 29 % Milch 122
68 % Hühnerei und 32 % Weizen 118
75 % Milch und 25 % Weizen 105
52 % Bohnen und 48 % Mais 101
77 % Rindfleisch und 23 % Kartoffeln 114

Diese Anweisung auf Wikipedia ist mir zu wenig ...
Aspik–Fleisch
Hülsenfrüchte–Fleisch oder Fleischwaren
Brot–Fleischwaren
Bohnen–Mais

[simme]

wenn du dich an gängige Verzehrsempfehlungen im BB hälst ist die biologische Wertigketi von Eiweiß sowas von egal.