Freie Aminosäuren am Morgen - welche Dosis zur Maximierung des Anabolismus

[PhilippAlex]

Gibt jetzt 20g freie aminos am morgen auf den nüchternen.

[Metalhead]

Ich denke, man kann den morgendlichen Shake durchaus durch EAAs ersetzen. Mir fällt es allerdings schwer, morgens etwas reinzubekommen und den muffigen EAA-Geschmack, ob aromatisiert oder nicht, finde ich gerade bei 20g schon etwas heftig ... Nach dem Training ist das bei mir genau andersherum.

Um auf Gaggeis Frage zur Postworkout-Mahlzeit zurückzukommen: Ich glaube, wenn die erste feste Mahlzeit reichlich aus den bodybuildingtypischen Proteinquellen wie Pute oder Thunfisch besteht braucht man nach der BCAA-Einnahme von 10g nicht mehr 20g EAAs, irgendwas bei 5-10g wirds wohl auch tun. Oder direkt nach (oder während des Trainings) BCAA, zu Hause Whey und dann noch mal ne Stunde später die richtige Mahlzeit.

Die große Frage bleibt zwischen Theorie und praktischem Nutzen, d.h. ob es wirklich einen Unterschied macht, ob man das "Timing" einhält, ob man nun zuerst BCAAs dann EAAs bzw. EAAs und Whey, oder gleich BCAAs mit Whey usw. nimmt.

[turbo-d]

Ich denke, man kann den morgendlichen Shake durchaus durch EAAs ersetzen. Mir fällt es allerdings schwer, morgens etwas reinzubekommen und den muffigen EAA-Geschmack, ob aromatisiert oder nicht, finde ich gerade bei 20g schon etwas heftig ... Nach dem Training ist das bei mir genau andersherum.

Um auf Gaggeis Frage zur Postworkout-Mahlzeit zurückzukommen: Ich glaube, wenn die erste feste Mahlzeit reichlich aus den bodybuildingtypischen Proteinquellen wie Pute oder Thunfisch besteht braucht man nach der BCAA-Einnahme von 10g nicht mehr 20g EAAs, irgendwas bei 5-10g wirds wohl auch tun. Oder direkt nach (oder während des Trainings) BCAA, zu Hause Whey und dann noch mal ne Stunde später die richtige Mahlzeit.

Die große Frage bleibt zwischen Theorie und praktischem Nutzen, d.h. ob es wirklich einen Unterschied macht, ob man das "Timing" einhält, ob man nun zuerst BCAAs dann EAAs bzw. EAAs und Whey, oder gleich BCAAs mit Whey usw. nimmt.

les mal bitte meine beiden postst, es macht (bei mir zumindest) einen deutlichen unterschied ob ich nur bcaas/whey oder freie eaas nach dem training nehme.
nur bcaas ohne whey/eaas ist die schlechteste variante da die aminos der folgemahlzeit definitiv zu spät am ort des geschehens eintreffen.

[Metalhead]

Klar nur BCAAs würde ich auch nicht machen, ich meinte nur, dass man nicht unbedingt exzessive Mengen braucht, wenn die Mahlzeit danach stimmt, bzw. ich gehe davon aus, dass die MPS nicht nur ein kurzes Loderfeuer ist, dass man extrem puschen kann und der Rest geht mehr oder minder unter.

Mit dem Timing meinte ich auf verschiedene mögliche Kombinationen bezogen:

1. Whey und BCAA zusammen postworkout
2. Whey und EAAs zusammen postworkout
3. BCAA sofort postworkout oder intra, EAAs bzw. Whey eine halbe Stunde später
4. BCAA pre, Whey/EAA post

Ich denke diesbezüglich sind die Unterschiede eher gering, obwohl ich gefühlt besser mit BCAA intra als pre oder post fahre und die EAAs als quasi Postworkoutshake. Dann zu Hause eine richtige MAhlzeit, anstatt eines zweiten Whey, etc. Shake. Whey und Co nehme ich lieber morgens oder als Zwischenmahlzeit, etwa 90min vor dem Training.

[gaggeis]

les mal bitte meine beiden postst, es macht (bei mir zumindest) einen deutlichen unterschied ob ich nur bcaas/whey oder freie eaas nach dem training nehme.
nur bcaas ohne whey/eaas ist die schlechteste variante da die aminos der folgemahlzeit definitiv zu spät am ort des geschehens eintreffen.

Welchr mahlzeit wäre denn überhaupt geeignet ?
Mal abgesehen von dem zeitl. problem.

[turbo-d]

[/B]


Welchr mahlzeit wäre denn überhaupt geeignet ?
Mal abgesehen von dem zeitl. problem.

würde an dieser stelle auf zusätzliche fette verzichten und in richtung
milchreis, hafergflocken+milch+whey, obstsalat mit joghurt/whey usw
gehen. diese nahrungsmittel verstopfen nicht stundenlang den verdauungstrakt
und können vom körper recht schnell aufgespalten werden.

da ich aber direkt nach dem training die eaa/whey/malto mischung nehme,
geht meine PWO mahlzeit eher in richtung satt macher wie fleisch,
vollkornbrötchen, quark, nudeln usw..

[gaggeis]

würde an dieser stelle auf zusätzliche fette verzichten und in richtung
milchreis, hafergflocken+milch+whey, obstsalat mit joghurt/whey usw
gehen. diese nahrungsmittel verstopfen nicht stundenlang den verdauungstrakt
und können vom körper recht schnell aufgespalten werden.

da ich aber direkt nach dem training die eaa/whey/malto mischung nehme,
geht meine PWO mahlzeit eher in richtung satt macher wie fleisch,
vollkornbrötchen, quark, nudeln usw..

Ich esse momentan 30min. nach dem bcaa drink
400g huhn
500g kartoffeln
200g tomate
zuckerfreier ketchup

Jede dritte mahlzeit davon mit 300g steak oder 400g tartar.
Passt also.

Danke...

[turbo-d]

Ich esse momentan 30min. nach dem bcaa drink
400g huhn
500g kartoffeln
200g tomate
zuckerfreier ketchup

Jede dritte mahlzeit davon mit 300g steak oder 400g tartar.
Passt also.

Danke...

wieviele mahlzeiten futterst du davon am tag?

[gaggeis]

wieviele mahlzeiten futterst du davon am tag?

Esse mom. in meiner IF ernährung täglich fest:

1200g kartoffeln
800g huhn
200g rind

Gemüse und obst rechne ich nie dazu.
Max. kcal sind 3800 an trainings und 3200 an nicht trainingstagen.

[turbo-d]

d.h. gibt es keine schummelmahlzeiten sonders eine klare strikte linie!
auch nicht schlecht..