Mein Low-Carb EP! Bitte mal drüber schauen...

[6meta90]

Servus, nachdem ich letztes Jahr ich auf übertriebene 103 kg angefressen habe und ich nun ca. 15 kg abgenommen hab, möcht ich jetzt alles ordentlich machen... denke mal noch so 3 kg müssen runter und dann langsam wieder mit den carbs hoch gehen.

Hier ein Bild von letzter Woche 88,6kg auf 189cm


Hier eins vom 25 Februar, mit ca. 100kg (kalt)



Hier mal mein EP an Trainings freien Tagen!



Zu dem Carbs nach dem Training, ich nimm immer 35 gramm Malto und 1std später 45 Gramm Reisflocken... sollte ich lieber nur 50 gramm Reisflocken direkt nach dem Training nehmen... Ach ja! Ca. 2 - 2,5 std nach dem Training gehe ich schon schlafen...

Danke Für eure Hife Jungs!

[simme]

Plan sieht gut aus.
nach dem Training kannst du mMn ruhig 100g Reis essen
Außerdem finde ich es zu viel Eiweiß und zu wenig Fett für nen LC-EP
den Hafer morgens jannst du mMn auch weglassen und stattdessen etwas Obst (Beeren, Banane) essen
Mit den Kalorien musst du wissen obs passt

[6meta90]

Okay! also Eiweiß wenig runter! Wie wärs mit Fett hoch auf 1g/kg und Punpernickel runter setzen so das ich bei carbs an freien tagen auch auf ca. 1g/kg komme?

[simme]

fett würde ich im Zweifelsfall noch etwas höher gehen als 1g/kg
an NTT brauchst du nicht noch mehr Carbs mMn

wie gesagt: mit den Kalorien musst du wissen, wie es passt

[chriss_2oo4]

Hey,

Zu dem Carbs nach dem Training, ich nimm immer 35 gramm Malto und 1std später 45 Gramm Reisflocken... sollte ich lieber nur 50 gramm Reisflocken direkt nach dem Training nehmen... Ach ja! Ca. 2 - 2,5 std nach dem Training gehe ich schon schlafen...

Mit der gleichen Frage schlage ich mich auch gerade herum.

Habt ihr schlechte Erfahrungen damit gemacht KHs nach dem Training etwa 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen?

Viele Grüße,
Chriss

[H_D]

was soll das mit dem schlafen zu tun haben?

[chriss_2oo4]

Danke für deine Antwort H_D.

Das ist ja genau das, was mich interessiert.

Ich habe mir gedacht, dass KH am abend vielleicht nicht optimal sind, da sie primär zur Energieberteitstellung herangezogen werden (??) Zumindest fühle ich mich fitter, wenn ich Carbs verzehrt habe.

Da ich am Abend eigentlich keine Energie mehr brauche, könnte es ja sein, dass diese eher negativ auf meine Diät auswirken.

Die Zeit, wann ich KHs esse, ist also nicht generell ausschlaggebend für den Erfolg einer Diät?

Viele Grüße,
Chriss

[simme]

Wie oft eigentlich noch?

Carbs nach dem Training sind ein Muss, egal wieviel Uhr es ist
Und damit meine ich nicht das bisschen Malto im Shake
Und nei, das beeinflasst deinen Fettstoffwechsel nicht, solange du dafür Sorgst dass du über den Tag nicht so viele isst

[Engelbert1]

Wie oft eigentlich noch?

Carbs nach dem Training sind ein Muss, egal wieviel Uhr es ist
Und damit meine ich nicht das bisschen Malto im Shake
Und nei, das beeinflasst deinen Fettstoffwechsel nicht, solange du dafür Sorgst dass du über den Tag nicht so viele isst

Ganz genau DIE KH nach dem Training sind die sinnvollsten.

[chriss_2oo4]

Gibts dazu auch ne begründung? Ich hab die suche verwendet, aber keine begründung gefunden. Bei frag den trenz wird bsp empfohlen am abend die carbs ausm shake lassen soll.

Grüße