2er Split Fragen

[carpenoctem]

Hey, Ich bin 18 Jahre alt, trainiere seit gut einem Jahr und mache jetzt seit 2 Wochen einen 2er Split, da dieser für Anfänger besser sein soll als ein 3er Split. In die 2. Pull Einheit kommt irgendwann noch Kreuzheben für LH-Rudern allerdings habe ich gerade erst mit freien Kniebeugen angefangen, sodass ich mich erst mal darauf konzentieren will die richtig zu lernen.
Meine Fragen zu dem Plan sind folgende:
1.: Ist zwischen den Einheit genug Regenerationszeit? ( Ich finde schon bzw. mein Körper hat mir bis jetzt noch nichts anderes signalisiert aber ich habe mal irgendwo gehört dass man mehr als 2 Tage Pause braucht, damit der Muskel wächst)
2.: Ist in den Pull Einheiten die Belastung für die Schulter zu groß? ( Schaffe z.B. nur noch 3x6 Dips anstatt 3x8-9 wie vorher als ich nur Brust und Trizeps trainiert habe.)

Sonntag– Push 1
Kniebeugen 4x10
Beinstrecker 2x10
Flachbankdrücken 4x10
Kurzhantel-(Schräg-)bankfliegende 2x10
Kurzhantel-Schulterdrücken 4x10
Kurzhantel-Seitheben 2x10
Dips 3x 6-8

Montag – Pull 2
Beinbeuger 2x10
Waden 3x10-12
LH-Rudern 4x10
Klimmzug 5x4
Enges Ruder im Sitzen
ß-Curls 3x12
Crunches 3x12
Hyperextensions 3x 12


Mittwoch – Push 2
Beinpresse 4x10
Schrägbankdrücken 4x10
Kabel Cross/Butterfly 2x10
Kurzhantel-Schulterdrücken 4x10
Kurzhantel-Seitheben 2x10
Dips 3x6-8
Trizeps Iso 3x10


Freitag – Pull 1
Beinbeuger 2x10
Waden 3x10-12
LH-Rudern 4 x10
Latzug 2x10
Aufrechtes Rudern 2x 10
Bizeps Curls 3x12
Crunches 3x12
Hyperextensions 3x12

[Hiroshige]

Ob die Pausen zu kurz sind oder die Belastung für die Schulter zu groß wirst du schon merken. Hätte aber nein gesagt.

Dein Plan ist ok, aber ich würde etwas weniger machen.

TE 1:
Kniebeugen 5x8-12
Schrägbankdrücken 3x8-12
Dips 3x6-10
Military Press 2x10-12
Waden

TE 2:
Klimmzüge 35 Wdh (in so vielen/wenigen Sätzen wie möglich/nötig)
Kreuzheben 5x5
LH-Rudern 4x8-15
LH-Curls 2x6-10
Waden

[Neoas-2.0]

So möchte nicht wieder den 1343425687 "mein tp bitte bewerten" thread aufmachen also poste ich meine 2er mal hier rein:

Te1 Brust Trizeps und Beine:
- bankdrücken 3x6-8
- kh-schrägbank 3x6-8
- fliegende 2x8-12
- dips 2x6-8 (zusatzgewichte)
- pushdowns 2x 8-12
- kniebeugen 4x6-8
- beinbresse 3x8-12
- waren an beinpresse 2x12-16

Te2 Rücken Bizeps und Schultern
- kreuzheben 4x6-8
- klimmzüge ug 2x 8-12
- klimmzüge weit og 2x6-8
- kh-rudern 3x6-8
- kh curls stehend 2x8-12
- kh-schulterdrücken sitzend 3x6-8
- seitenheben 2x8-12
- vorgebeugtes seitenheben 2x8-12
- shruggs 2x12-16

Trainiere im Wechsel alle zwei Tage. Und 2x die Woche cardio (an Trainingsfreien Tagen)

[BlackStar013]

Also mir wäre das zu viel Volumen... wie lange brauchst du denn ca. pro TE?

Zu TE1:
Würde Beine zu Anfang trainieren, danach Brust, danach Trizeps. Die Pushdowns kannst du dir sparen, bestenfalls als Supersatz mit den Dips kombiniert (also nur ein Satz, nachdem du mit Dips fertig bist) - würde ich empfehlen, um das Volumen etwas zu reduzieren.
Zweimal Bankdrücken brauchst du auch nicht unbedingt, da du Dips machst, denke ich. Nimm eine Variante raus oder mach 1-2 Sätze schräg und 1-2 flach. Du hast ja immerhin noch Dips, auch wenn du hier trizepslastigen Winkel wählst.

TE2:
Shruggs würde ich streichen, um das Volumen zu reduzieren (finde ich am überflüssigsten hier).
KZ weit würde ich durch Parallelgriff oder Hammergriff ersetzen ggfs (finde ich besser, um den Lat zu treffen).
Bizepscurls ganz am Ende...
Ach ja: Anstatt KH-Rudern würde ich LH-Rudern empfehlen...

Und noch was: Machst du "klassisches" oder "gestrecktes" Kreuzheben? Solltest du klassisches Kreuzheben machen, fehlt dir eigentlich noch eine Übung für den Beinbizeps (Beinbeuger)...

[Neoas-2.0]

Brauche Ca 60-75 Minuten pro te je nach tagesform.
Was genau jetzt welches kh ist weiss ich zwar nicht, ich mach es aber mit BeinBeteiligung.
Und was hat es für Vorteile die curls nach den schultern zu machen? Ist es nicht besser, wenn die Belastung zeitnah bleibt?
Lh-rudern hab ich jetzt schon ziemlich lange gemacht, komme da aber gewichtemäßig nicht weiter, deswegen wollte ich jetzt auf kh umsteigen.

Und zu den kz nochmal eine Frage: gibt es denn definitiv eine Variante die den lat am stärksten bzw besten trifft?! Ich lese und höre ständig was anderes.

[PhilippAlex]

Finde die aufteilung schlecht. Die Schulter bekommt es in jeder te und hat keine Erholung

[Neoas-2.0]

Naja da ich nur alle zwei Tage gehe haben sie schon etwas Regeneration quasi 48 Stunden, nicht ausreichend?
Wie wäre die Aufteilung sinnvoller? Brust, schultern und Beine, rücken? Das kommt mir sehr ausgewogen vor.

[PhilippAlex]

Push/pull (siehe fredsteller) oder Oberkörper/Unterkörper!

[BlackStar013]

Und was hat es für Vorteile die curls nach den schultern zu machen? Ist es nicht besser, wenn die Belastung zeitnah bleibt?

Also kann subjektives Empfinden sein. Aber Bizepscurls gehen auch mit einer "fertigen" Schulter bei mir problemlos. Hingegen wenn mein Bizeps aufgepumpt ist, dann bin ich etwas eingeschrängt in meiner restlichen Bewegungsausführung der Arme - sprich bei den Schulterübungen. Zumal ich generell die kleinste Muskelgruppe je TE am Ende ausführen würde - hier also der Bizeps.

Und zu den kz nochmal eine Frage: gibt es denn definitiv eine Variante die den lat am stärksten bzw besten trifft?!

Je weiter du greifst, desto mehr sprichst du noch die Schulter an, soweit mir bekannt. Je enger du greifst, desto mehr geht es auf den Lat. Meine persönliche Erfahrung bestätigt das zumindest auch.

[Neoas-2.0]

Gehen denn eng gefasste kz genauso auf den Bizeps wie schulterbreite?
Und wie war das jetzt mit dem Beinbizeps ?