4er Split

[LP22]

den Plan hat mir ein Trainier im Fitnessstudio gemacht

also mM nach totaler Müll. Ausserdem, einem 17jährigen mit nicht mal einem Jahr Trainingserfahrung so einen Plan zu geben, sagt echt alles aus...

ma besser ma wkm machen

wenn du unbedingt beim 4er bleiben willst (und mir würden überhaupt keine Gründe dafür einfallen), dann mach wenigstens so (grob): Mo Brust/Bi, Mi Beine, Fr Rücken, Sa Schultern/Tri (oder Arme umgekehrt)

[Orothred]

Ein 4er-Split ist bei deinem Trainingsstand einfach Blödsinn.

Wie schon gesagt, mach nen GK oder nen 2er, kannste wie gesagt auch öfter in der Woche machen.

Damit fährst du einfach besser.

[eXecut1on]

Beim 4er will ich bleiben, da ich am Wochenende über den Durst trink und ich zu fast nichts mehr zu gebrauchen bin und deshalb alles unter der Woche erledigen will. Außerdem hat der Split meiner Meinung nach Fortschritte gezeigt, anfangs hab ich maximal 30kg gedrückt und bin mittlerweile bei 55kg BD im letzten Set (sauber bis nach unten, ohne Hilfe 10x). Nehme überhaupt keine Supplements (nur Fleisch, Fisch, Gemüse, Kartoffeln, Salat, Brot, Milchprodukte usw.)

[LP22]

ich richte mein Training auch immer nach dem saufen

[eXecut1on]

Ich weiß nicht, warum der Alkohol so sehr verteufelt wird. Wenn ich meine Leber langsam kaputt machen will, ist das doch meine Entscheidung, oder? Und wenn ich trainieren und trinken will, ist das auch meine Entscheidung. Unter der Woche trink ich nicht mal einen Schluck Bier, also weiß ich nicht wo das Problem liegt. Ich ernähre mich auch gescheit am Wochenende und es findet doch sowieso kein Muskelwachstum statt, da ich am WE ja nicht trainiere, was also soll der Alkohol denn bitte außer meiner Leber und meiner Gehirnzellen beeinflussen? Ich möchte unbedingt beim 4er Split bleiben, einen 2er kann ich in 4 Tagen ohnehin nicht 2x machen. Außerdem macht es mir Spaß und ich mache das nur hobbymäßig. Ist es denn so schwer mir einen halbwegs guten 4er Split zu empfehlen?

[LP22]

du hast Null Plan, aber davon ne ganze Menge

[Orothred]

Was verstehst du eigentlich an "für deinen Trainingsstand ist ein 4er-Split nicht sinnvoll" nicht?

Und der Alkohol beeinträchtigt das Muskelwachstum und damit deine Trainingsfortschritte, aber das ist wirklich deine Entscheidung. Ich trink ja selber gern mal ein zwei........fünf....

[jo.bouscheljong]

In der Zeit in der du hier deinen vierer rechtfertigst hättest du schon einen fünfer trainieren können, und ein 6.Pack Trinken können. Soll heißen da du unbesingt vierer machen willst,tu es einfach. Solltest du entgegen aller Erwartung,besonders der eigenen merken das es doch nicht das wahre ist, dann poste halt wie es dir ergangen hat. Sollte es anders sein poste es auch. Und nun ran ans Bier,ähm Eisen.

[PhilippAlex]

Ich ernähre mich auch gescheit am Wochenende und es findet doch sowieso kein Muskelwachstum statt, da ich am WE ja nicht trainiere

Genau, lass dir nichts erzahlen. Der Muskel wächst ja im Training und nicht in der erholungsphase.

Das zeigen ja auch deine Trainingserfolge mit inzwischen 55kg bankdrucken eindrucksvoll.

[LP22]

Völlig richtig, der Muskel wächst nur in der 60 min Trainingsphase, sobald du das Studio verlässt, schaltet sich ein "Null-Wachstum-Gen" ein, das sofort alle Aktivitäten unterbricht

Der Schwachsinn mit Ernähung und so ist auch völlig überbewertet, richtige Männer trinken Bier lass dir nix von den Nullcheckern im Studio erzählen, die peinlich immer ihren Magerquark löffeln, alles nur Show.