Hilfe beim Ernährungsplan

[Luque]

Hey Leute auch wenn ich jetzt eine aufn Deckel bekomme
wollte ich trotzdem fragen ob mir jemand helfen kann beim erstellen von einem Ernährungsplan? Ich trainiere zu hause nachdem WKM Trainingsplan! Aber mit der Erhährung wills nicht so recht klappen, da ich nicht genau weiß was ich Futtern soll habe mir zwar die Stickys durch gelesen, bin aber nicht schlauer dadurch....
Zu meiner Person ich bin 177cm groß wiege 78kg und habe einen KFA von 15%
Ich würde gern den KFA bisschen senken! Aber dabei trotzdem gut Muskeln aufbauen! Und deswegen befinde ich mich in der Zwickmühle!

Schonmal Danke für die Hilfe!

LG Luque

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Was ist daran bitte nicht zu verstehen??

[mike1983]

liegt auch dran was vor hast diät oder aufbau. beides ist nicht optimal zusammen möglich.

[Luque]

eigentlich will ich aufbauen da 15% kfa eigentlich noch ok sind

[mike1983]

die antwort ist noch.
mMn solltest noch auf ca 12% runter. liegt aber auch immer an der person selber.
sonst hasste warscheinlich zu schnell zuviel drauf.

[Luque]

ok! so hätte ich schon mal den ersten fehler gemacht! und was wäre dein vorschlag wie soll cih mich ernähren damit ich auf 12% komme? bzw welche diät sollte ich machen?

[mike1983]

liegt an deinem geschmack.
guck mal in die stickis.

wenn du noch nie diät gemacht hast, dann vielleicht low carb.

wie kommst auf kfa von 15% gemessen? welche methode?
wie schnell nimmst du zu? bzw bist ehr dick oder dünn?

[Luque]

also eine diät habe ich noch nie gemacht! ja den kfa habe ich gemessen mit einem caliper und der 3 faltenmethode! also ich bin ein mensch der nur langsam zu nimmt! also dick bin ich nicht und dünn auch nicht wiege 78kg auf 177

liegt an deinem geschmack.
guck mal in die stickis.

wenn du noch nie diät gemacht hast, dann vielleicht low carb.

wie kommst auf kfa von 15% gemessen? welche methode?
wie schnell nimmst du zu? bzw bist ehr dick oder dünn?

[mike1983]

guck mal ins diät forum, da stehen die stickis.
die wirst so und so lesen müssen, genau so wie die für den aufbau hier.

die meisten sagen das der aufbau bei 12-13kfa besser ist, da später nicht so lange diätet werden muss.

ich hab auch zufrüh angefangen aufzubauen

sonst kannst auch nah an deinen gesamtumsatz und nimmst ein ganz leichtes defizit,
dann kannst im anfang noch aufbauen und speck verlieren.

[simme]

lies bitte noch diesen Sticky

http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295

Die Methodik aus dem Thread, den ich dir oben gepostet habe funktioniert auch für eine Diät, alledings nur mit einem Kaloriendefizit und erfordert etwas umdenken.
Wenn du den aber so schon nicht verstehst, dann lies lieber beide nochmal ganz genau.