5x5: Welches das richtige?

[mctron]

Hi Leute,
Ich möchte gerne ein 5x5 Trainingsprogramm absolvieren und frage mich nun welches das richtige für mich ist.
Bei den ganzen Varianten (z.B. Madcow 5x5 for Intermediate Lifters oder Stronglifts etc.) weiß ich nicht, wozu ich mich zählen soll.

Ein paar Daten von mir:
ca. 2,5 Jahre Training
180cm,86kg (ca.15%KFA);
Kraftwerte: Kniebeugen 100x5
Kreuzheben 115x5
Bankdrücken 70x5
Überkopfdrücken 50x5

Also, Anfängerplan oder doch schon fortgeschrittenen Plan wählen?
Würde mich über Ratschläge/Erfahrungen freuen!

[FetterKolben]

Was sind die genauen Unterschiede? Haste ne Quelle wo alles gut erklärt ist?
Bzw. was kann man da überhaupt Unterschiedlich machen?
Gehts um die Übungsauswahl? Pausenzeiten und Erhöhungen im Zyklus oder worum?

[mctron]

Nun ja, eine komplette Übersicht über die verschiedenen Modifikationen gobt es wohl nicht, sonst würde ich ja nicht hier nachfragen .
Hauptsächlich geht es mir darum zwischen einer Version mit 5 Sätzen mit gleichbleibenden Gewicht, oder "hocharbeiten" zu 1 schweren Satz zu 5 Wh.
Für mittlere und Fortgeschrittene:
http://madcow.wackyhq.com/geocities/...Linear_5x5.htm

Eher für Anfänger:
http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

Das Ding ist halt, dass das Volumen zeimlich unterschiedlich ist und ich mich nicht unterfordern möchte aber halt auch nicht übertreiben will.
Vielleicht hat jemand mit ähnlichem Trainingsstand schon Erfahrungen gemacht??

[Orothred]

Ich würd jetzt erstmal keinen sturen 5x5-Plan machen. Schau dir lieber mal den Thread zum Thema innereinheitliche Periodisierung an und bau darauf nen Plan auf.

[FetterKolben]

Ich würd jetzt erstmal keinen sturen 5x5-Plan machen. Schau dir lieber mal den Thread zum Thema innereinheitliche Periodisierung an und bau darauf nen Plan auf.

warum nicht???

[m_freiheit]

Wenn du noch keine Erfahrung mit 5x5 hast würde ich zum Einstieg http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/ empfehlen.
3-6 Monate durchziehen und schauen was passiert und dann entscheiden wie es weiter geht. Deutlich verbessern wirst du dich damit auf jeden Fall.

P.S. Innereinheitliche Periodisierung ist ein Kann, kein Muss.

[mctron]

Vielen Dank, dann werde ich dieses Programm wohl mal testen.
Zur innereinheitlichen Periodisierung:
Ich habe bisher meist auf diese Weise trainiert und Kraftsteigerungen im niedrigen Wh.-Bereich sind eher die Seltenheit geworden. Daher möchte ich mit 5x5 einen neuen Reiz setzen, um stärker zu werden.