Massephase-Hungergefühl

[Dark-Killer07]

Hallo Kraftsportler und Bodybuilder,

ich wiege zurzeit ca 88kg und möchte noch bisschen drauflegen.
Ich habe mir für meine Ernährung die Pendeldiät ausgesucht.

Montags : 500 gramm Hähnchen,125 gramm Reis,100 gramm Nudeln,4 Scheiben Vollkornbrot,250 ml Traubensaft, 30gramm EW Pulver,100 gramm Dextrose,300 ml Milch,100 gramm Reiswaffeln und einen Masseshake von Weider.

Trainingstage : 500 gramm Hähnchen,125 gramm Reis,100 gramm Nudeln,4 Scheiben Vollkornbrot,250 ml Traubensaft, 30gramm EW Pulver,100 gramm Dextrose,300 ml Milch,100 gramm Reiswaffeln

nicht Trainingstage : 500 gramm Hähnchen,125 gramm Reis,100 gramm Nudeln,4 Scheiben Vollkornbrot,250 ml Traubensaft, 30gramm EW Pulver,300 ml Milch.

Das habe ich natürlich dementsprechend auf den Tag aufgeteilt, trotz allem verspüre ich immer wieder großen Appetitt. Könnt ihr mir vill. dabei helfen, was ich rausnehmen sollte und durch was ich es ersetzen sollte?

Vielen Dank im vorraus

[simme]

Nährwerte wären gut.

Warum so wenig Fett?

Du wunderst dich, dass du Hunger hast, trinkst aber Weightgayner und isst kein Gemüse?

[huemmi]

Tagesablauf wäre nicht schlecht, und wie simme schon sagt die Näherte wann zu welcher Zeit.

[Dark-Killer07]

Montags : 3912 kcal, 227,3 gramm EW, 556,4 gramm KH, 76,1 gramm Fett

Trainingstage : 3067 kcal, 178,2 gramm EW, 428,2 gramm KH, 64,8 gramm Fett

nicht Traingstage : 2173 kcal, 171,3 gramm EW, 276 gramm KH, 38,8 gramm Fett


ich denke, dass es zuviele KH sind. Aber genau deswegen brauche ich ja euren Rat

[Kinzi]

Tagesablauf wäre nicht schlecht, und wie simme schon sagt die Nährwerte wann zu welcher Zeit.

Wann was genau...
das kann hinsichtlich des Hungers schon entscheidend sein!

[PhilippAlex]

Massephase sollte nicht heißen, dass man einfach wahllos Eiweiß und KH in sich stopft, außer es ist egal woraus die Masse besteht.

[Dark-Killer07]

Es ist ja nicht so, dass ich mir einfach irgendwelche Produkte ausgesucht habe.

Ich habe in einem Betrieb wo ich nach Schicht arbeiten muss. Aber generell nehme ich morgens meinen Traubensaft zu mir, dann nach dem Training meinen EW mit Dextrose Shake! Anschließend noch meine Reiswaffeln. Dann bei der Arbeit 250 gramm Hähnchen mit Reis und nach der arbeit nochmal hähnchen mit Nudeln.

[mike1983]

250 ml Traubensaft, 30gramm EW Pulver,100 gramm Dextrose,300 ml Milch,und einen Masseshake von Weider.

mal gemüse, das oben würde ich ziehmlich ersetzen mit fester nahrung.

nimmst ew pulver einfach mit wasser und dazu obst, so sparst dir die dextrose.
masseshake? = mehr essen, feste nahrung
milch= nimm magerquark macht länger satt

250 ml traubensaft, dextrose und masseshake mMn zuviel zuviel. lieber reis oder ähnliches.

[huemmi]

schicht arbeite ich auch, aber es gibt pausen und Freizeit, da kann man schon planen.
ausserdem geht nicht um 5 min.

[H_D]

250 ml Traubensaft, 30gramm EW Pulver,100 gramm Dextrose,300 ml Milch,und einen Masseshake von Weider.

mal gemüse, das oben würde ich ziehmlich ersetzen mit fester nahrung.

das und dazu 100g reiswaffeln, wo soll denn da das volumen herkommen um zur sättigung beizutragen? auf die idee könntest doch auch selbst kommen.

mehr volumen (gemüse, feste nahrung) + fett = längere magenverweildauer > sättigung