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  1. #1
    Sportbild Leser/in Avatar von pummipapu
    Registriert seit
    03.09.2008
    Beiträge
    68

    Ganzkörperplan-Innereinheitliche Periodisierung ok?

    Hi,
    nachdem ich 2011 kaum trainiert habe, bin ich seit Januar 2012 wieder gut dabei.
    Habe seitdem schon 11 kg abgespeckt ( von 105 auf 94 ) und will noch auf 85 kg runter um dannach vernünftig aufzubauen.

    Habe bisher wie auch schon früher nach WKM trainiert.
    Nun möchte ich aber innereinheitlich periodisieren und habe mir folgenden TP erstellt:

    T1
    Kniebeugen 2 x ~5 Wdh
    Kniebeugen 2 x 10 -12 Wdh
    Beinstrecker 1 x > 20 Wdh
    Bankdrücken 2 x ~5 Wdh
    KH Schrägbankdr 2 x ~10 Wdh
    Fliegende > 20 Wdh
    vorgeb. LH Rudern Untergriff 2 x ~ 10 Wdh
    vorgeb. LH Rudern Untergriff 1 x > 20 Wdh
    Bizeps Curls 1-2 Sätze

    T2
    Klimmzüge Cluster 30 Wdh
    KH Schulterdr sitzend 2 x ~10 Wdh
    Seitheben vorgeb. 2 x ~ 12 Wdh
    Kreuzheben 3 x ~5 Wdh
    Beinstrecker 2 x ~10 Wdh
    Waden Übung und Wdh variieren
    Triceps 2 Sätze
    Bauch

    Trainiert wird jeden zweiten Tag, wenn nötig werden auch mal 2 Tage Pause gemacht.
    Bitte um Bewertung, Meinungen und Verbesserungsvorschläge.

    MfG
    pummipapu

  2. #2
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
    Registriert seit
    14.11.2004
    Beiträge
    9.722
    Finde TE1 schon sehr viel. Bei jedem 2.tag Training würde ich zu einem 2er-split raten, ansonsten beißt sich das einfach zu viel mit GK und Hatfield.

    Dein Beinbizeps kommt viel zu kurz.

    Würde mehr mit schwer und leicht über die Woche verteilt spielen, sonst sind die einzelnen TE zu überladen. Siehe anderen thread hier im Unterforum, wo ich gerade dabei bin.

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