Carb-cycling!

[TheZilla]

hallo szene

ich hab über dieses carb-cycling schon was von Turbo-d gehört weil es mich intressiert hat hab ichs mal gegoogelt und was intressantes gefunden

http://www.bodybuilding-treff.com/vi...39371&start=15

da ich sogut wie durch mit meiner diat/defi phase bin wollt ich auf masse ich habe hier auch den entsprechenden plan gemacht nach Gaggeis sticky usw damit ich sauber aufbaue und nicht so lang diaten muss! nun lese ich in diesem carb cycling das man optimal masse aufbauen kann und dazu definiert bleiben/ oder so gar noch mehr definieren kann! das klingt intressant und sehr gut...


paar sachen versteh ich nich so ganz es gibt 3 carbs phasen ich hab auf die werte geguckt bei diesen phasen ändern sich die carbs doch nur sehr gering um ca 100..könnte sich jmd dazu äußern oder evtl sogar mir in einer kleinen zusammen fassung mit nem beispiel erklären was die genau meinen mit dem low-carb high carb moderat carb tagen?


dazu noch ,habt ihr ehrfahrung mit carb cycling? usw und könnt mir was dazu berichten wie ihr es findet und ob es zum normalen masse aufbau mit dem kcal überschuss und defi mit kcal defizit das wasser reichen kann?

danke im vorraus

[H_D]

hartes training, z.b. beine: 250g carbs
leichteres training, z.b. brust: 200g carbs
trainingsfrei: 100g carbs

[PhilippAlex]

hartes training, z.b. beine: 250g carbs
leichteres training, z.b. brust: 200g carbs
trainingsfrei: 100g carbs

Sorry, ist das dein Cycle oder die Empfehlung? Checks grad nicht?

[H_D]

ein beispiel wie es sein KÖNNTE. macht ja jeder etwas anders. thib machts glaub ich ähnlich wie ichs gepostet hab, mein trainer machts ganz extrem mit seiner kh-staffel und andreas frey hat wieder sein ding.
orientiert sich ja auch immer an der individuellen situation, aber ich finde man muss es auch nicht zu kompliziert gestalten

[PhilippAlex]

Jup. Recht hast du. Die kh oben sind aber ziellmlich wenig. Wohl eher was für die Diät als den Aufbau.

Ich fahr an trainingstagen einfach doppelte kh-Menge.

[TheZilla]

ich erklär es euch mal wie ich es verstanden hab und vllt könnt ihr mir dazu sagen obs so richtig ist oder falsch.. nach gaggeis richtwerten habe ich mich mit den kleinsten werten abgegeben da man nach einer diat nich alles hoch schrauben sollte da ja der stoffwechsel verlangsamt ist deshalb werde ich diese woche langsam die carbs einpendeln angefangen vom traubenzucker im shake nachm train...

2.900kcal 300EW 190carbs 95 fett - minimalste richtwerte
3.300kcal 390 EW 285 carbs 130fett maximalste richtwerte

nehmen wir mal an das ich beim carbcycling 2.900 kalorien esse ,pro kg 1.5-2g ew und carbs 190 EW und 190carbs das macht zusammen 1520! so..den rest füge ich fett hinzu! 2g carbs und ew pro kg und 1.5g fett pro kg

190g ew 190g carbs 142.5 fett

an einem schweren trainingstag wo ich meine beine durchnehmen will esse ich 190ew ,190g carbs und 142

an einem leichteren tag esse ich von den 190 carbs nur..120? und am leichtesten tag nur so 100..?

liege ich so ungefähr richtig oder bin ich völlig daneben

[PhilippAlex]

Heißt die kcal wurden zwischen 2500 und 2900 schwanken. Ist das nicht zuwenig für Aufbau? Wie sind deine Daten genau?

Ich wurde an trainingstagen mehr kh und weniger fett.

[H_D]

Jup. Recht hast du. Die kh oben sind aber ziellmlich wenig. Wohl eher was für die Diät als den Aufbau.

Ich fahr an trainingstagen einfach doppelte kh-Menge.

du bist aber auch ein anderes kaliber

ich wiege auf 1.80 95kg kfa von 10-11%

ich denke auch dass 3300kcal zu wenig für den aufbau sind, aber nach der diät solltest du die kcal ja eh langsam steigern. aber dann musst du ja eh selbst herausfinden und ggf. anpassen. beim standard-cycling lässt man ja prot/fett gleich und cycelt eben nur mit den carbs. um einen großen effekt zu erzielen, würde ich einen großen unterschied zwischen den carbzahlen wählen und vor high-carb-tagen low-carb einlegen.
wiedermal nur als beispiel:

3500kcal
250g eiweiß = 1025kcal
90g fett = 840kcal
400g carbs

3200kcal
300g carbs

3000kcal,mal angenommen als NTT oder lockerer Cardio-Tag
250g eiweiß
150g fett
150g carbs

aber wie gesagt, da würd ich keine wissenschaft drum machen

[TheZilla]

Ja wiegesagt man soll die kalorien usw ja langsam hochfahren nach einer langen diat phase deshalb steig ich mit 2.9-3.0 ein und danach hebe ich die kcal usw langsam bin grad mit handy ..ich poste heut abebd mal meinen plan zur bewertung

[PhilippAlex]

Genauso wurde/mache ich es auch: an tt High carb, Medium fett und an freien Tagen bzw. Cardiotagen Low carb und High fett (also auch absolut mehr). Protein relativ konstant.so ist der Gap bei den carbs hoher.