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75-kg-Experte/in
tp check 3er split 1 satz
hi
was haltet ihr hiervon?
A:
Kreuzheben ( sumo )
mit serratus vorermüden dann gleich 1 Satz Latziehen im UG
Rudern vorgebeugt
Shrugs LH
Curls
(bei rudern und shrugs lassen meine unterarme schon stark nach)
B:
mit Beinstrecker vorermüden dann gleich 1 Satz Kniebeugen
Ausfallschritte -( früher Beincurler gemacht, aber mehr als 40 kg gehen net is ne fehlkonstruktion
was fürne alternative? Beinpresse? oder Beinstrecker vorermüden, dann gleich Beinpresse und hinterher Kniebeugen?)
Wadenheben
Situps
C:
CableCross als vorermüdung dann gleich Schrägbankdrücken an der Multipress ca 30°
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
trizepsdrücken im UG als vorermüdung dann gleich Dips
(soll ich hier trizepsdrücken erst hinterher machen? dachte damit schulter und brust auch noch stärker mit einbezogen werden.)
training selber dauert ca 30 min von jeder übung 1 satz als muskelversagen, davor dehnen und aufwärmen an jeder übung min 1 satz, zu beginn mehrere sätze.
mfg
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