EP bitte um eure MEinung

[lebron2003]

Hallo leute,

habe mir einen ep anhand meiner gewohnheiten und vorlieben und natürlich entsprechend dem hier gelesenen zusammengestellt. bitte euch mal kurzn blick drüber zu werfen. danke.

vorab gehe 2-3x ins studio und 2x cardio ca. 60-80min bei momentan 90kg, 180cm. sonst wenig bewegung. arbeit im büro ausschließlich am schreibtisch.
mein ziel ist es um die 10kg loszuwerden, die sich überwiegend am bauch befinden.

so zum EP:

morgens

100g haferflocken
200-300ml fettarme milch
30g whey
1 apfel alles zusammengemixt.

während der arbeit

2x vollkornbrötchen
100g putenbrust

nach der arbeit

1x teller von mamas essen, versuche allerdings sachen wie weißem reis oder nudeln aus dem weg zu gehen. dazu reichlich salat ohne dressing o.ä.


nach dem training

1x hüttenkäse mit paar scheiben vk knäckebrot

vor dem schlafen

1x dose thunfisch pur

an studiotagen hau ich mir nochn whey vor dem training rein. an cardio bzw. freien tagen lass ich den weg.

komme so auf ca. 130g EW und 1700 - 2000 kcal, die kcal scheinen mir doch etwas zu viel zu sein. sollte ich evtl. die milch weglassen?

dank im voraus

[PhilippAlex]

Hab nicht den Eindruck, dass du dich eingelesen hast...

Hast Du die Nährwerte berechnet?

Protein ist sicher zu wenig. Dir fehlen KH nach dem Training. Zuwenig Obst und Gemüse, keine gesunden Fette...

Wie viel Fett nimmst du da auf?

[lebron2003]

ok, esse nüsse, obst und gemüse noch so reichlich zwischendurch, wollte das jetzt nicht noch extra aufführen. wo genau würdest du jetzt noch ansetzen? also kh nachm training und mehr eiweiß, in form von quark, hüttenkäse?

[H_D]

Hab nicht den Eindruck, dass du dich eingelesen hast...

Hast Du die Nährwerte berechnet?

Protein ist sicher zu wenig. Dir fehlen KH nach dem Training. Zuwenig Obst und Gemüse, keine gesunden Fette...

Wie viel Fett nimmst du da auf?

ich glaube du hast den wink mit dem zaunpfahl nicht verstanden lebron..

[clayn]

Ohne gross zu kritisieren:

Zuest diesen Stickie lesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

danach Kalorienbedarf ausrechnen (online), Werte deiner Ernährung (kcal, ew, fett, kh) zusammenrechnen und gegebenenfalls anpassen.

ES GILT für ein Gewichtsverlust:

eingenommene kcal < Kalorienbedarf


zudem muss ein standesgemässer TP her, 2 Mal die Woche ein bisschen Radeln bringt nur bedingt Ergebnisse, dass ist jedoch wieder ein anderes Thema.

[simme]

danach Kalorienbedarf ausrechnen (online),

Das ist Käse, der rest stimm aber

[lebron2003]

der hintergrund ist dass ich vor 5-6 jahren schonmal 30kg abgenommen habe, allerdings damals gar nix gegessen und gejoggt wie ein bekloppter. dementsprechend den stoffwechsel an die wand gefahren. wollte es diesmal schlauer angehen. bzgl. tp liegts definitiv nicht an der motivation. werde mich allerdings nochmal richtig einlesen. besten dank soweit...

[PhilippAlex]

Jo, mach das. Grundlich...

Dann kannste ja den überarbeiteten Plan herzeigen... Aber erst dann...

[clayn]

Das ist Käse, der rest stimm aber