Hilfe zum EP

**abv** · 14.07.2012, 05:11

Hey, wollte auf einen Ernährungsplan umsteigen da ich so ziemlich keine Erfolge bei mir im Training sehe und dachte kann vielleicht an der Ernährung liegen da es an meinem Training eigentlich nicht liegen kann

Naja die frage ist folgende: Ich habe ausm Netz einen EP rausgesucht aber in diesem Beispiel ist der Sportler 80 Kilo schwer, ich aber nur 68 hab mir da irgendein zeugs Errechnet das ich
Trainingsfrei
Kcal
2439,84
Eiweiß
170g

Training
Kcal
2611,2
Eiweiß
170g

brauche. (Keine ahnung ob das Stimmen kann Mathe ist nicht meine Stärke und KH zu Errechnen hab ich nicht hinbekommen irgwie

) aber der Ernährungsplan steht auf der seite: http://www.bambamscorner.com/ernaehr...ahlzeiten.html (nicht das der eintrag zu lang wird...) und was meint ihr könnte ich da Rausstreichen/Ersetzen weil bin echt ein Neuling aufm gebiet EP.. Ich würde den Thunfisch, Tomate und Frischkäse streichen da mir diese sachen nicht schmecken würde sie aber auch Ersetzen oder wie auch immer.
Wäre nett eure meinung mal zu hören. Hoffe ihr könnt mir helfen da ich jetz bald wieder durchstarten will.

Mfg

PS bin 16 Jahre, 171cm groß und wiege 68 kilo aber so ziemlich nichts im bizeps sondern nur am bauch

Naja ist das eigentlich der richtige EP für mich oder sollte ich doch lieber einen komplett anderen nehmen? Bitte um Ratschläge..

**PhilippAlex** · 14.07.2012, 07:36

Poste du bitte den plan wie du ihn machen willst, dann können wir was dazu schreiben.

**simme** · 14.07.2012, 09:48

wie wärs, wenn du dich erstmal an die Forenregeln halten würdest und die Stickies lesen würdest?

**H_D** · 14.07.2012, 10:34

mir da irgendein zeugs Errechnet das ich
Trainingsfrei
Kcal
2439,84
Eiweiß
170g

Training
Kcal
2611,2
Eiweiß
170g

brauche. (Keine ahnung ob das Stimmen kann Mathe ist nicht meine Stärke und KH zu Errechnen hab ich nicht hinbekommen irgwie )

5min dummstellen erspart ne stunde arbeit?!

**abv** · 14.07.2012, 17:26

Wenn ich was falsch gemacht habe dann tuts mir leid jedoch habe ich lediglich um Hilfe gebeten, wie ihr's wolltet hab ich mal den Plan abgeschrieben wie ich ihn machen würde.

--- Menge--- Eiweiß --- Fett --- Kohlenhydrate --- Kcal
Mahlzeit 1
Bananen ---100g --- 1,3g --- 0,2g --- 23,5g --- 101
Müsli --- 60g --- 6,0g --- 2,7g ---39,0g --- 205
Magerquark ---200g --- 26,0g --- 0,4g ---7,0g --- 152
Summe --- 33,3g --- 3,3g --- 69,5g --- 458

Mahlzeit 2
Vollkornbrot ---170g--- 9,7g --- 2,7g ---65,1g--- 328
Putenbrustaufschnitt--- 75g--- 18,0g--- 2,6g --- 0,0g --- 92
Summe --- 27,7g --- 5,0g --- 65,1g --- 420

Mahlzeit 3
Hähnchenbrust--- 100g --- 23,0g --- 1,0g --- 0,0g --- 107
Naturreis 80g --- 6,2g --- 1,8g--- 59,3g--- 278
Walnussöl ---5g --- 5,0g --- 5,0g --- 0,0g --- 45
Summe --- 29,2g --- 7,7g --- 59,3g--- 429

Mahlzeit 4
Proteinpulver--- 10g --- 8,2g --- 0,3g --- 0,5g ---38
Haferflocken ---75g --- 10,9g --- 5,6g ---43,1g --- 266
Milch(0,3% Fett)350g --- 13,3g --- 1,1g --- 16,8g--- 147
Summe --- 32,4g--- 6,9g --- 60,4g--- 451

Mahlzeit 5
Ananas --- 250g --- 1,3g --- 0,5g --- 32,8g --- 140
Magerquark--- 180g--- 23,4g--- 0,4g--- 6,3g --- 137
Haferflocken--- 50g --- 7,3g --- 3,7g --- 28,8g --- 178
Summe --- 31,9g --- 4,6g --- 67,8g --- 454

Mahlzeit 6
Kopfsalat--- 300g --- 3,9g --- 0,6g --- 3,3g --- 33
Gurke --- 200g --- 1,2g --- 0,2g --- 4,2g --- 24
Walnussöl--- 10g --- 0,0g --- 10,0g --- 0,0g--- 90
Summe --- 5,1g --- 10,8g --- 7,5g --- 147

Über den Tag verteilt
Walnüsse--- 50g --- 7,2g --- 31,3g --- 5,0g --- 340
Leinöl --- 10g --- 0,0g --- 10,0g --- 0,0g --- 93
Summe --- 7,2g --- 41,2g --- 5,0g --- 433

SUMME gesamt: --- 166,8g --- 79,5g --- 334,6g --- 2645

Passt das so? Sollte ich was abändern? Soll ich was Verändern für Trainingstage oder Trainingsfreie tage? Ist das passend um Masse aufzubauen oder brauch ich gar nicht mehr zu zunehmen (171cm groß 68kilo schwer habe einen bauch drann aber an anderen stellen wenig körperfett..) Naja was sagt ihr dazu?