Trainingsplan veränderung

[Dark-Killer07]

Hallo

ich würde es gut finden, wenn ihr euch mal meinen Trainingsplan anschaut und gegebenfalls ein paar Tipps für die Veränderung sagt.

Tag 1 : Brust : Schrägbank 3x2-6 WDH
KH-Flachbank 3x 6-8 WDH
KH-Überzüge 3x 6-8 WDH
KH-Fliegende 3x 10-15 WDH

Tag 2 Beine : Kniebeugen 3x 15-20 WDH
Beinpresse 3x 20-25 WDH
Beinstrecker 3x 20-25 WDH
Beinbeuger 3x 20- 25 WDH
Waden sitz. 3x 10-15 WDH
Waden steh. 2x 10-15 WDH

Tag 3 Schultern
Trizeps : Frontdrücken 3x 2-6 WDH
Frontheben 3x 6-8 WDH
Seitheben 3x 6-8 WDH
Nackendrü. 3x 2-6 WDH
Nacken zieh. 2x 6-8 WDH
Triceps drück. 3x 2-6 WDH
Triceps Seilzg. 2x 12-15 WDH

Tag 4 Rücken
Bizeps : Klimmzüge 3x
Frontziehen 3x 6-8 WDH
Nackenzieh. 3x 6-8 WDH
Rudern Seil 2x 15-20 WDH
Rudern Masch. 2x 6-8 WDH
Kreuzheben 3x 6-8 WDH
Biceps KH 3x 6-8 WDH
Biceps Masch. 2 x 12-15 WDH


Vielen Dank für die Hilfe bei der Gestaltung meines Trainingsplanes!

[LP22]

wie lange trainierst schon?

[Dark-Killer07]

2 jahre...

[PhilippAlex]

Tag 1 : Brust : Schrägbank 3x2-6 WDH
KH-Flachbank 3x 6-8 WDH
KH-Überzüge 3x 6-8 WDH
KH-Fliegende 3x 10-15 WDH

....

Tag 4 Rücken
Bizeps : Klimmzüge 3x
Frontziehen 3x 6-8 WDH
Nackenzieh. 3x 6-8 WDH
Rudern Seil 2x 15-20 WDH
Rudern Masch. 2x 6-8 WDH
Kreuzheben 3x 6-8 WDH
Biceps KH 3x 6-8 WDH
Biceps Masch. 2 x 12-15 WDH

Fällt dir was auf?

[Dark-Killer07]

ja wie sollte ich das deiner Meinung nach denn verändern? das ich das besser aufteile...?

[PhilippAlex]

Bizeps zu Brust

[Dark-Killer07]

und Rücken dann alleine?

[PhilippAlex]

Ja.... Ist schließlich die grosste muskelgruppe

[Dark-Killer07]

ok danke...