HIT Cardio

[steve 2908]

Servus!
Ich hab neulich gelesen, dass zu langes Cardiotraining (zb. am Laufband) schlecht für den Muskelaufbau ist. Anscheinend hilft ein HIT Programm am Laufband nicht nur zum Fett verlieren, sondern auch gleich gut für den Muskelaufbau in den Beinen gut ist.

Stimmt das?
Wenn ja, wie kann man HIT am bestens anstatt ca 20min konstant laufen machen? Wie lange sollte das Laufen dauern, bzw wie sollten die Intensiv-Pause Phasen aussehen?

Ps.: Ich weiß leider nicht mehr wo ich es gelesen habe.

Vielen Dank in Vorraus

steVe

[manuel0911]

Beim HIT-Cardio-Training werden sogennante Sprintintervallen eingebaut, die in etwa über 80-95 % über deine durchschnittliche Herzfrequenz hinaus geht.

Das ganze könnte auf dem Laufband in etwa so aussehen:

Du sprintest die ersten 5 min. ganz locker zum aufwärmen (Stufe 6.4 - 7.6)
Danach fängst du mit deinem "normalen" joggen an (ist bei mir Stufe 8.5-9.0) so dass du dich noch normal mit einer Person unterhalten könntest und zwar jeweils 1 1/2 min. zwischen den Intervallen.

Anschließend folgt die erste Intervalle: sprinte einfach was das Zeug hält so dass du dich noch kaum auf dem Laufband halten kannst das etwa 30 sek. durchalten danach wieder auf das Ausgangslevel runter stufen. Bei mir im Studio gibt es bei den Laufbändern eine Geschwindigkeitsintervallenfunktion, womit ich mir quasi meine individuelle Intervallengeschwindigkeit programmieren kann .

Das ganze sollte auch nicht länger wie 25 min. in Anspruch nehmen auch sollte die Anzahl von max. 8 Intervallen nicht überschritten werden

HIT-Cardio-Trainingsplan:

5 min. leichtes aufwärmen
8 x 1 1/2 min. "normales" joggen = 12 min.
8 x 0,30 sek Intervallen = 4 min.
4 min. leichtes ausschleichen

Macht im Schnitt genau 25 min.

Hoffe du hast es verstanden

Natürlich kannst du gerne ein bisschen mit den Intervallen bzw. Pausenzeiten experimentieren und an deine körperlichen Eigenschaften anpassen .

Das ganze kann auch selbstversändlich auf dem Fahrrad oder Crosstrainer ausgeführt werden - gleiches Prinzip

[Lissbeth]

Ich habe zwei Cardiotage in meinem TP.
Bisher bin ich ne Stunde gelaufen oder Fahrrad gefahren.
Wäre es effektiver/ besser..., wenn ich dies mit ner halben Stunde HIT ersetzen würde?

[Superfly]

wäre effektiver wenn du das anstatt 2 mal für ne stunde 4 mal in der Woche morgens auf leeren Magen machen würdest!

[thewildspartan]

jop HIIT hat einige schöne Vor aber auch eben nachteile

Falls du ENglisch kannst, der Scooby fasst dassuper zusammmen

http://scoobysworkshop.com/2012/05/2...o-sixpack-abs/

[KBMoe]

Da ich kein neues Thema erstellen will und die Frage hier gut passt:

Ich mache gerne HIIT auf der 400m Bahn. Bisher habe ich das 8 Runden lang gemacht - 100-150m Vollgas, den Rest der Runde dann eher locker.

Reichen die Intensität, Distanz und Anzahl oder sollte ich hier was verbessern?

Danke im Voraus

[RushHour12]

Beim HIIT verbrennt man ja zu 60% Kohlenhydrate. Wie sieht das in einer Anabolen-Diät aus? Also wenn man nur 10-20g KH ro Tag ist.

[Das Schwäbische Grauen]

Beim HIIT verbrennt man ja zu 60% Kohlenhydrate. Wie sieht das in einer Anabolen-Diät aus? Also wenn man nur 10-20g KH ro Tag ist.

Um es einfach (und kurz) zu machen!


Kohlenhydrate= Energie
Energiespeicher= Muskeln + FETT
Somit holt sich der Körper seine Defizite was im naheliegt.
Wenn du nur 10-20g KH durch die Nahrung zu dir nimmst aber die GESAMT „KCAL“ durch die anderen Makrostoffe ausgleichst sprich auffüllst hast du unterm Strich ENERGIE zu dir genommen.
Der Rest ist oben gut beschrieben.

[zeussor]

Kann man HIIT Cardio auch nach einem Krafttraining machen?

[Das Schwäbische Grauen]

Kann man HIIT Cardio auch nach einem Krafttraining machen?

Direckt nach dem Training solltest du keine Cardio machen! Besser ein Tag später ! Oder min. 20 min warten!