Ergebnis 1 bis 3 von 3
  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    24.08.2012
    Beiträge
    1

    3 Tage die Woche oder doch lieber 5?

    Hallo!

    Ich hoffe, ich bin hier richtig und man kann mir hier mit guten Tipps und Ratschlägen weiterhelfen!

    Und zwar trainiere ich seit 1,5 Jahren regelmäßig 3 mal die Woche im Studio.

    (habe vorher 120 kg gewogen - ging lange zeit runter auf konstante 83 kg und nun gehts wieder langsam hoch...)


    Mein Plan sieht aktuell so aus:


    Montag:

    Brust und Nacken/Schultern +Trizeps

    15 Minuten Aufwärmen - Fahrrad
    3x 62,5 kg Bankdrücken (mit Hilfs-Schienen) (10 - 15 WH)
    3x 12,5 kg Seitheben Schultern - KH (10- 15 WH)
    3x 52,5 kg Nackendrücken an Multipresse (10 - 15 WH)
    3x 55 kg Brust (an Maschine nach vorn drücken - Name ist mir gerade entfallen) (10 - 15 WH)
    3x 55 kg Butterfly (15 - 20 WH)
    3x 55 kg Shrugs an Maschine (15 - 20 WH)
    3x 30 kg Trizeps am Turm (15 - 20 WH)
    3x 45 kg Bauch an Maschine (30 WH)



    Mittwoch:

    Rücken und Beine

    15 Minuten Aufwärmen - Fahrrad
    3x 60 kg Lat-Ziehen am Turm (10 - 15 WH)
    3x 60 kg Front-Ziehen am Turm (10 - 15 WH)
    3x 55 kg Rudern am Turm stehend (10 - 15 WH)
    3x 85 kg Rudern sitzend (10 - 15 WH)
    3x Körpergewicht - Hyperextention
    3x 200 kg Beinpresse (10 - 15 WH)
    2x 200 kg Wadenpresse (25 - 30 WH)
    3x 65 kg Beinstrecken (10 - 15 WH)
    3x 70 kg Beinbeugen (10 - 15 WH)
    3x 35 kg Bizeps-Curls am Turm (15 - 20 WH)
    3x 45 kg Bauch an Maschine (30 WH)


    Freitag:

    Gleiche Übungen wie Montag







    Und jede Woche wechseln sich diese Tage ab. Also nach diesem Plan die Woche darauf dann Mo + Fr die Übungen vom Mittwoch (Rücken + Beine) und an dem Mittwoch dann vom Vorwochen-Montag (Burst....)



    Hoffe ihr versteht es!


    Nun meine Frage: statt 3 Tage in der Woche für lange Zeit im Studio zu sein, wäre es nicht besser jeden Werktag jeweils zu trainieren?
    Der Vorteil wäre dann doch: ich habe mehr Übungen für eine Muskelgruppe, aber verbringe am Tag weniger Zeit im Studio?

    Gibt es sonst noch Nachteile?

  2. #2
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
    Registriert seit
    04.09.2011
    Beiträge
    8.136
    Ich würde den Plan wegschmeißen und mich hier in diesem Bereich einlesen, wie man einen anständigen Trainingsplan zusammenstellt.

    Ich empfehle WKM

  3. #3
    Sportbild Leser/in Avatar von curzon
    Registriert seit
    02.06.2003
    Beiträge
    76
    mehr grundübungen,weniger isos.
    willst du deinen 2er split behalten, mach wkm .da is man auch in 45min pro TE durch.

Ähnliche Themen

  1. 2er Split oder doch lieber GKP
    Von Aslansu im Forum Anfängerforum
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 26.06.2015, 12:56
  2. 2er Split. So gut oder doch lieber anders?
    Von ofreako im Forum Klassisches Training
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 08.09.2013, 15:01
  3. 2er oder doch lieber 3er?
    Von Gaatscher im Forum Klassisches Training
    Antworten: 23
    Letzter Beitrag: 07.08.2013, 22:44
  4. lieber 3er split oder 5 tage
    Von bigdude im Forum Klassisches Training
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 21.04.2005, 11:24
  5. krankenhausfraß oder doch lieber tuppa?
    Von RonnyColemanFan im Forum Ernährung
    Antworten: 7
    Letzter Beitrag: 27.01.2005, 14:42

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele