Kreuzheben

[TheZilla]

Zwischen bericht : ich hab h gexchlummert aufn ruecken der schmerz ist so gut wie weg. habe mir ein wärme missen auf die stelle gelegt und crunches gemacht + mich hängen lassen z.z hab ich kein schmerz oder sonst was..habe dazu noch 100mg statt 50 diclofenac genommen ..noch i.selche tipps ?

[Elliott23]

Wenn solche Schmerzen kommen legst du dich sofort auf den Rücken und winkelst die Beine an!!!

[Elliott23]

http://www.youtube.com/watch?v=fAP0vrMggqs

ich mache die Übungen ohne Ball und eigentlich immer vor dem Rücken oder Beintraining. Kannst du auch zuhause machen. Probiere es mal aus.

[kampfameise]

Hi,
da die Anatomie eines Menschen absolut einzigartig ist, so wie jeder von uns, gibts auch nicht die absolut einzuhaltende Hebetechnik. Es gibt einen Rahmen, an den man sich orientieren sollte. Das Heben selbst, kann hier und da ein wenig abweichen. Der eine krümmt den Rücken ein wenig, der andere drückt ihn zum Entenar*** durch.... wie auch immer. Was ich sagen möchte: Das Heben ist Gefühlssache. Du musst auf deinen Körper hören. Nur es dauert halt, um dahin zu kommen, das zu erkennen. Gerade am Anfang sollte man moderate Gewicht verwenden, um seinen eigenen Körper richtig kennen zu lernen und fürs Heben ein Gefühl zu bekommen. Nach ein paar Jahren, weiß man halt wie mans macht. Nicht zanghaft "komische" Bewegungen beim Heben machen, nur weil man meint, daß man "unsauber" hebt. Klar, Körperspannung nie rausnehmen und trotzdem locker rangehen ist die Devise und seinem natürlichen Bewegungablauf folgen.
Doch zu viel geschrieben, wollte ich gar nicht

[kleberson]

Stimmt, hättest besser nach "Hi," aufhören sollen.

[kampfameise]

Stimmt, hättest besser nach "Hi," aufhören sollen.

[TheZilla]

heute bin ich aufgewacht und plötzlich..garkeine schmerzen! garnix! nixh mal nen zwicken..merkwürdig..gestern morgen hab ich mich vor schmerzen gewindet und heute ist alles ok! naja ch werde trotzden 1 woche ohne KB und KH machen..mit wärme behandeln und bauch extra trainieren

[Jin Rho]

Ich sach ma das was mir erklärt wurde, da ich mich am Anfang auch immer nach hinten gelhent hatte. Und dann immer gewundert habe warum ich Rückenschmerzen hatte.

Nicht nach hinten lehnen. Das machen, wie vorher schon erwähnt, die KDK.
Wenn du gerade stehts Schulterblätter zusammenziehen und Arschbacken zusammenkneifen.

Eventuel abklären lassen ob sich ein Wirbel verschoben hat oder ne Blockade irgendwo ist.

[TheZilla]

gro0e hitze und viele bauchübungen helfen gut gegen die schmerzen...

[Die_City_Cobra]

Nicht fürs pumpen geeignet. Voll konzentriert 2-4 Wdhl machen.
Bringt auch am meisten für BB mMn.
Je nach individuellen Proportionen Matten unterlegen.