Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. #1
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    27.02.2011
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    537

    Kraftzuwachs in den großen 3 Übungen bei nur 2 mal die Woche Training

    Hallo Leute habe das Problem das ich zukünftig nur 2 mal die Woche trainieren kann. Folgendes schwebt mit vor;

    Te1
    Bankdrücken 5x5
    Kniebuege 5x5
    Kh-Rudern 5x5

    Te2
    Klimmzüge 5x5
    Kreuzhebn 5x5
    (Bankdrücken 5x5)
    Schulterdrücken 5x5

    Was sagt ihr dazu ? Mir ghts primär um einen Kraftzuwachs!
    Alle 5 Sätze werden mit gleichem Gewicht durchgeführt Derzeit: Bd: 80kg, kb 80kg, kh 110kg. Wäre dankbar übe Ratschläge. Will mein Training möglichst Kurzhanteln und mich daher auf Gründübungen fokussiern[/LIST]

  2. #2
    Gesperrt
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    12.04.2011
    Beiträge
    6.804
    Würd LH-rudern statt KH-rudern machen.

  3. #3
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    04.12.2003
    Beiträge
    252
    Es reicht wenn du Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben mit 5x5 machst und da deine ganze Kraft reinsteckst.

    Die "Nebenübungen" würde ich alle im Bereich von 8 Wiederholungen ansiedeln und eher mit geringerem Volumen (3 Sätze).

    also so:

    TE1:
    Bankdrücken 5x5
    Kniebeuge 5x5
    KH-Rudern 3x8

    TE2:
    Kreuzheben 5x5 (als erste Übung, da es dir ja um den Kraftzuwachs in den 3 Grundübungen geht!)
    Klimmzüge 3x8
    Schulterdrücken 3x8

  4. #4
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von The Wicker Man
    Registriert seit
    01.05.2008
    Beiträge
    5.592
    Zitat Zitat von classic
    Es reicht wenn du Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben mit 5x5 machst und da deine ganze Kraft reinsteckst.

    Die "Nebenübungen" würde ich alle im Bereich von 8 Wiederholungen ansiedeln und eher mit geringerem Volumen (3 Sätze).
    Genau das wäre auch mein Tipp gewesen.

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