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Kraftzuwachs in den großen 3 Übungen bei nur 2 mal die Woche Training
Hallo Leute habe das Problem das ich zukünftig nur 2 mal die Woche trainieren kann. Folgendes schwebt mit vor;
Te1
Bankdrücken 5x5
Kniebuege 5x5
Kh-Rudern 5x5
Te2
Klimmzüge 5x5
Kreuzhebn 5x5
(Bankdrücken 5x5)
Schulterdrücken 5x5
Was sagt ihr dazu ? Mir ghts primär um einen Kraftzuwachs!
Alle 5 Sätze werden mit gleichem Gewicht durchgeführt Derzeit: Bd: 80kg, kb 80kg, kh 110kg. Wäre dankbar übe Ratschläge. Will mein Training möglichst Kurzhanteln und mich daher auf Gründübungen fokussiern[/LIST]
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Würd LH-rudern statt KH-rudern machen.
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Es reicht wenn du Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben mit 5x5 machst und da deine ganze Kraft reinsteckst.
Die "Nebenübungen" würde ich alle im Bereich von 8 Wiederholungen ansiedeln und eher mit geringerem Volumen (3 Sätze).
also so:
TE1:
Bankdrücken 5x5
Kniebeuge 5x5
KH-Rudern 3x8
TE2:
Kreuzheben 5x5 (als erste Übung, da es dir ja um den Kraftzuwachs in den 3 Grundübungen geht!)
Klimmzüge 3x8
Schulterdrücken 3x8
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BB-Leicht-Schwergewicht
Zitat von classic
Es reicht wenn du Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben mit 5x5 machst und da deine ganze Kraft reinsteckst.
Die "Nebenübungen" würde ich alle im Bereich von 8 Wiederholungen ansiedeln und eher mit geringerem Volumen (3 Sätze).
Genau das wäre auch mein Tipp gewesen.
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