Meinungen zu meinem Trainingsplan und Perioisierung

[PhilippAlex]

schon klar, niemals am System zweifeln

kann ein Einstiegsgewicht zu hoch sein?
Das richtige Gewicht ist doch das, das bei ordnungsgemäßer Technik genau die gewünschte Wiederholungsanzahl ermöglicht, oder?
So gesehn trainiere ich immer mit 100%iger Intensität......
sollte ich vielleicht mit der Intensität spielen?


Das mit der schlechten Technik würde ich dir beim Bankdrücken ja vielleicht noch abkaufen, aber bei Bizepscurls mit aufgelegten Armen passt das nicht so ganz, oder?

grüße

Und genau das ist der Denkfehler!
Wenn du eine Übung beginnst, dann wählst du das Gewicht so, dass du in der ersten te die angestrebte wdhzahl sicher und mit Luft erreichst. Ab dann wird jede Einheit gesteigert, bis es nicht emehr geht. Das ist progression !

Und gerade bei aufgelegten Übungen kann man sich Verletzten. Weil dabei keine ausweichbewegung möglich ist geht es direkt ins Gelenk und die Sehne!

[Wheightz]

Und genau das ist der Denkfehler!
Wenn du eine Übung beginnst, dann wählst du das Gewicht so, dass du in der ersten te die angestrebte wdhzahl sicher und mit Luft erreichst. Ab dann wird jede Einheit gesteigert, bis es nicht emehr geht. Das ist progression !

Und gerade bei aufgelegten Übungen kann man sich Verletzten. Weil dabei keine ausweichbewegung möglich ist geht es direkt ins Gelenk und die Sehne!

Verstehe, macht Sinn mit den Gelenken.

Wie meinst du komme ich wieder auf die Progressionsschiene zurück?

Gewicht auf sagen wir 80% reduzieren und dann von Einheit zu Einheit wieder hochtasten?

Dann ist doch nach 4 TEs wieder Schluss, oder?

Beispiel Bankdrücken.
Von 100kg runter auf 80. Dann wäre ja bei 100kg wieder das Maximum erreicht, oder?

Steh da grad aufm Schlauch.

Gruß

[PhilippAlex]

Warum so eine negative grundhaltung? Denk dochmal positiv und lass dir was sagen...

Sagen wir du hängst bei 100 kg auf 10 wdh

Dann reduzierst du auf sagen wir 85 und machst 3* 10. DS Gewicht steigt jede te um 2,5 kg. Niemals mehr!
Wenn du nach 7 te bei 100 bist, wirst du stärker sein.

[Wheightz]

Warum so eine negative grundhaltung? Denk dochmal positiv und lass dir was sagen...

Sagen wir du hängst bei 100 kg auf 10 wdh

Dann reduzierst du auf sagen wir 85 und machst 3* 10. DS Gewicht steigt jede te um 2,5 kg. Niemals mehr!
Wenn du nach 7 te bei 100 bist, wirst du stärker sein.

Hmm. Du hast wohl recht. Ich werde jetzt den Periodisierungskäse vergessen und besser mal mein Progressionssystem neu starten.

Auf jeden Fall mal danke für die Tips.

Gruß

[PhilippAlex]

Viel Spaß beim wachsen. Aber beschwere dich nicht, wenn du in 6 Monaten neue Klamotten brauchst ...

[<Lu>]

Viel Spaß beim wachsen. Aber beschwere dich nicht, wenn du in 6 Monaten neue Klamotten brauchst ...

Der Pit sagt es bisschen anders.

1. Hypertrophie Phase normal
2. Hypertrophie Phase mit Intensitätstechniken
3. Kurze Kraftausdauerphase um Überlastungen entgegen zu wirken
(4. Kraftphase; könnte man, muss man aber nicht)

So hat Pit das gesagt.

[PhilippAlex]

Schoen, und was soll ich dazu jetzt sagen?

[Mark83]

Der Pit sagt es bisschen anders.

1. Hypertrophie Phase normal
2. Hypertrophie Phase mit Intensitätstechniken
3. Kurze Kraftausdauerphase um Überlastungen entgegen zu wirken
(4. Kraftphase; könnte man, muss man aber nicht)

So hat Pit das gesagt.

Kraft nach Ausdauer? So hat er das gesagt?

[<Lu>]

Kraft nach Ausdauer? So hat er das gesagt?

Kraft ist eher nicht dabei, deshalb hab ich es nur abseits geschrieben.
Wollte nur sagen, dass Pit (wenn ich richtig zugehört habe) auch nicht propagiert 8 Wochen 5 Wh 8 Wochen 12 Wh und 8 Wochen 25 Wh, weil es sich vorhin so angehört hat als würde Pit genau das Gegenteil von Phillip propagieren, aber so ist dem nicht.

[PhilippAlex]

Ich wurde halt keine intensitatstechniken verwenden. Und auch von einer ka- Phase halte ich nichts