HILFE benötigt!!

[jumbo27]

Hallo,

ich trainiere seit 10 jahren und möchte nun auf ein Intensitätstraining umsteigen, da ich 1. stagniere und 2. mal einpaar neue Reize setzen möchte.
Bis jetzt habe ich immer 3 Tage die Woche, je 1,5h trainiert.

Ich bin auf HIT und HD gestoßen und mir folgenden Plan rausgesucht.
Da ich ich noch nicht so recht durchblicke, ob das was ich mag richitg ist, zeige ich Euch erstmal den von mir zusammengestllten und schon 1 x ausprobierten Trainingsplan


1 TE Brust/Schulter/Trizep

Schrägbankdrücken (ohne Aufwärmsatz) - 5-10WDH - 3 Reduktionssätze (Anfangsgewicht > dann 20% weniger > dann 50% weniger vom Anfangsgewicht
Liegestütze langsam 2-3 sätze

Schulterdrücken (o. Aufwärmsätze) - 5-10WDH - 3 Reduktionssätze (Anfangsgewicht > dann 20% weniger > dann 50% weniger vom Anfangsgewicht
Seitheben 3 Reduktionssätze

Trizps 1 Übung - 3 Reduktionssätze


2 TE Rücken/Bein/Bizep

Latziehen eng zur Brust (o.A) - 5-10WDH - 3 Reduktionssätze (Anfangsgewicht > dann 20% weniger > dann 50% weniger vom Anfangsgewicht

Rudern 5-10WDH - 3 Reduktionssätze (Anfangsgewicht > dann 20% weniger > dann 50% weniger vom Anfangsgewicht

Bizeps eng und weiter Griff je 3 Reduktionssätze

Beintraining fällt zur Zeit flach wegen einer Verletzung


wenn ich das Training durchführe brauche ich ca. 25 - 35 Minuten.

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Was empfehlt ihr mir, wie viel..

1)...Minuten oder Sekunden ich zwichen den Sätzen Pause machen soll

2.)..Minuten ich zwischen den Übungen Pause machen soll (bis jetzt 3min)

3.)...Minuten ich zwischen z.B. Brust und dem darauffolgenden Schultertraining Pause machen soll (bis jetzt 3-5min)


Was denkt ihr von diesem Trainingsplan?

Danke...

[Mark Oh]

warum antwortet keiner hier???? trauriges forum sorry...zu meiner zeit (2004 pp.) gab es immer brauchbare antworten...! peinlich echt!

zu 1) und 2): nur zwischen vorermüdungsübungen gepaart mit den hauptübungen sollten nur kurze pausen gemacht werden (10-20 sec.), dass dieses im überfüllten studio leider nie möglich ist, weiß ich selbst aus erfahrung. dennoch sollten pausen nie länger als 3-5 min eingehalten werden, weil der körper sich mit der zeit immer mehr abkühlt usw. - bei den sätzen reichen im normalfall 3 min, hoffe du sprichst vom übergang der aufwärmsätze zu dem arbeitssatz, der nur EINER ist! )

zu 3): so wie du es im studio vereinbaren kannst! beziehe mich da auch auf meine obigen aussagen!

by the way: dein programm kann man 1000fach verbessern

viel erfolg!

[bbcoach]

Hi jumbo27,
wenn Du seit 10 Jahren trainierst muss ich dich erst mal fragen wie du bisher trainiert hast. HD Training ist nur eine Sache für ein paar Wochen für neue reize! Der Regenerationseffekt wird meist unterschätzt.
Auch ein HD Training muss gut geplant sein da es zwar weniger Sätze gibt aber mehr Belastung durch tiefgehende Kontraktionen.
HD Training der alten Schule geht mit weniger ran, wenn du bei jeder Übung mit richtigem Gewicht im 4/4 zyklus arbeitest hat du mehr davon. 4/4 soll bedeuten bei jeder WH 4 Sekunden bis zur Spannung und dann 4 Sekunden zur Entspannung.
Für ganz harte die auf Schmerzen stehen kannst du auch 2 Sekunden auf Spannung bleiben dann 4/2/4!
Aufgrund deiner Beinverletzung würde ich dir raten für den Oberkörper mehr Maschinen zu verwenden auch Kabelübungen, keine angst dadurch wirst du nicht gleich schrumpfen
In jeder Trainingseinheit Intensitätstechniken zu verwenden ist absolut kontraproduktiv, alle 4-6 Wochen wäre ok.
HD ist sehr gut aber du solltest Dir einen Trainer suchen oder dich gut einlesen und auf deinen Körper hören, denn es bedarf einer genauen Trainingsplanung um die Regeneration im Griff zu haben.
Bei Fragen dazu kannst du mich anschreiben.
Gruss
bbcoach